Activiste du bien-être, entrepreneure et auteure, Dr Lola Tillyaeva révèle 6 façons naturelles de surmonter les symptômes d’anxiété et d’atteindre un état d’esprit positif
L’anxiété est un trouble que tant de gens connaissent, surtout de nos jours avec nos modes de vie trépidants.
Elle peut se manifester de plusieurs façons, avec des symptômes qui vont de l’inquiétude et de la nervosité aux palpitations cardiaques ou à l’insomnie.
La condition peut être légère ou grave, nécessitant parfois un traitement comme la thérapie cognitivo-comportementale ou, dans certains cas, même des médicaments.
Si vous souffrez d’anxiété légère, il peut être simple de rester au top, et il existe de plus en plus de preuves qui suggèrent que des changements naturels de style de vie peuvent aider à réduire vos symptômes d’anxiété et vous aider à vous sentir plus optimiste.
Pour en savoir plus, Healthista a demandé Dr Lola Tillyaeva, militante du bien-être, entrepreneure, auteure et humanitaire, pour partager ses meilleurs conseils pour vaincre naturellement l’anxiété…
#1 Ajoutez plus d’aliments à base de plantes à votre alimentation
UN nombre croissant de preuves suggère que votre alimentation peut aider à la santé mentale et, par conséquent, à la mauvaise humeur et à l’anxiété.
La l’acide arachidoniqueprésent uniquement dans les produits d’origine animale comme les œufs et le poulet, déclenche de multiples réactions chimiques dans le corps qui finissent par augmenter l’inflammation.
Lorsque cette inflammation atteint le cerveau, elle peut provoquer des sentiments d’anxiété et de stress, ainsi que de la dépression.
Les personnes qui évitent les aliments avec l’acide arachidonique signalent généralement une humeur plus positive et une meilleure santé mentale, ce qui suggère que suivre un régime à base de plantes peut aider à combattre les symptômes d’anxiété.
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#2 Respirez plus profondément
La façon dont nous respirons affecte notre corps différemment, et c’est tout aussi important que ce que nous mangeons. La pratique d’anciennes techniques de respiration pourrait nous aider à équilibrer notre corps et à activer nos mécanismes d’auto-guérison.
La respiration est quelque chose que la médecine occidentale découvre lentement, en essayant de comprendre la science derrière les effets des différentes techniques de respiration et comment elles peuvent aider à tout, de l’amélioration des niveaux d’énergie à la réduction de l’anxiété et au renforcement de l’immunité.
Nos corps ont été conçus pour que nous respirions profondément quand nous le voulons. Oui, nous sommes nés en sachant respirer profondément, mais la plupart d’entre nous ont oublié cette connaissance en grandissant et la vie quotidienne a pris le dessus.
prendre des respirations plus profondes soulage le stress efficacement et naturellement
L’habitude quotidienne de respirer profondément dans le diaphragme génère de grandes améliorations dans notre santé globale. Il fournit de l’oxygène frais aux cellules, ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et détend les muscles.
Il nettoie également le corps en aidant le système lymphatique à éliminer les toxines et stimule la libération d’endorphines, les hormones produites par le système nerveux central et les glandes pituitaire qui procurent un soulagement de la douleur et une sensation de bien-être général.
Non seulement cela, mais prendre des respirations plus profondes soulage efficacement et naturellement le stress, vous aidant à vous sentir plus positif et plus énergique.
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#3 Dormez bien et détendez-vous avant de vous coucher
Un sommeil de qualité est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Notre corps et notre esprit accomplissent beaucoup pendant que nous dormons, et Des études montrent qu’un sommeil de bonne qualité peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress dans notre corps.
Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de bonne qualité, diverses étapes pratiques peuvent vous aider à retrouver de bons schémas de sommeil :
- évitez la caféine après 14h et rappelez-vous que l’alcool est l’ennemi d’un bon sommeil,
- essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, pour instaurer un bon rythme de sommeil,
- maintenir la température de la chambre entre 18 et 22 degrés Celsius pour induire un sommeil profond,
- éteignez tous les écrans 60 à 90 minutes avant le coucher car la lumière bleue interfère avec votre horloge biologique et vos rythmes circadiens.
#4 Essayez le Yoga doux
Des exercices doux comme le yoga peuvent aider à soulager le stress, à atténuer les symptômes d’anxiété et à améliorer votre humeur. La pratique du yoga peut aider à vider l’esprit et à introduire le calme dans votre vie.
Le yoga peut également améliorer le niveau de sérotonine (hormone du bonheur) de votre corps. Ceci, combiné à ses bienfaits anti-stress, peut vous aider à vous sentir mieux, plus calme et plus positif.
Pratiquer le yoga peut aider à vider l’esprit
Trouver la motivation pour faire de l’exercice peut être difficile si vous vous sentez anxieux, mais le yoga peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à connecter l’esprit et le corps.
Les formes de yoga plus lentes, comme le Yin Yoga, offrent un accès plus profond au fonctionnement du corps, ce qui peut être bénéfique pour éliminer l’anxiété et vous faire sentir plus en contrôle et optimiste.
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#5 Mangez plus d’aliments à haute fréquence
Notre santé physique et mentale dépend de l’énergie invisible que nous recevons de la nourriture. Il existe des aliments à haute fréquence tels que les fruits, les légumes et les baies qui contiennent plus de prana, d’énergie et de lumière absorbée par leur environnement et le soleil.
Et il existe des aliments à basse fréquence tels que les repas transformés, la viande rouge et l’alcool, considérés comme des aliments morts dépourvus de prana, d’énergie et de lumière.
Il existe un ensemble de preuves qui illustrent que pour maximiser la valeur nutritionnelle de notre alimentation, il est essentiel que nous choisissions des aliments qui contiennent de l’énergie à haute vibration.
remplissez votre assiette de différentes couleurs
Des exemples d’aliments à haute fréquence comprennent également les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et la bette à carde, les baies, les herbes fraîches, les haricots et les graines.
Une chose que vous pouvez faire pour ajouter plus d’aliments à haute fréquence à votre alimentation est de remplir votre assiette de couleurs différentes. Un plat coloré n’est pas seulement esthétique, il est également recommandé pour une alimentation équilibrée.
Chaque couleur d’aliment contient un ensemble unique de phytonutriments – des composés chimiques qui donnent aux plantes leurs couleurs et leurs arômes riches – ce qui signifie que chaque couleur a des avantages uniques pour le bien-être général.
C’est pourquoi les aliments végétaux et leurs phytonutriments nous protègent des maladies chroniques et combattent l’inflammation causée par le stress et l’anxiété.
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# 6 Coupez ou réduisez la caféine
L’anxiété augmente naturellement votre excitation, tout comme la caféine. La caféine contenue dans le café est un stimulant qui affecte le système nerveux central, « appuyant sur la gâchette » de notre corps pour accélérer la libération de cortisol.
Cette hormone intensifie nos réponses physiologiques au stress, sur lesquelles nous comptons pour réagir rapidement dans des situations potentiellement mortelles.
faites attention aux autres façons dont la caféine se faufile dans votre alimentation
Le cortisol est naturellement plus élevé chez ceux qui souffrent d’anxiété. La caféine exacerbera cela, augmentant la fréquence cardiaque, augmentant la tension artérielle et augmentant la tension musculaire, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin, surtout si vous souffrez d’anxiété.
Le café n’est pas le seul coupable. Vous voudrez peut-être aussi prêter attention aux autres façons dont la caféine se faufile dans votre alimentation. Pensez aux barres de chocolat, aux barres protéinées, aux boissons énergisantes et même au thé.
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