9 meilleures cordes de combat pour lancer votre entraînement 2022 | Gino Body & Soul

Y a-t-il quelque chose qui crie « badass » plus que de se disputer des cordes de combat pour le plaisir, je veux dire, le fitness ? Bien sûr, vous pouvez soulever des poids lourds, pousser un pneu, faire une traction, mais il y a quelque chose dans les entraînements de corde de combat qui amènent les choses à un autre niveau. Non seulement ils ont l’air cool, mais leur utilisation est en fait très difficile, il suffit de demander à Naomi Campbell.

« Les cordes de combat sont un équipement d’exercice extrêmement polyvalent qui peut être utilisé pour entraîner tout votre corps, que votre objectif soit le conditionnement, l’explosivité ou même la force. Elles prennent relativement peu de place pour être rangées à la maison, peuvent être utilisées à l’intérieur ou à l’extérieur. , et à un prix abordable », déclare Heather Marr, entraîneur personnel certifié. « Une corde de combat est un long et lourd morceau de corde qui est ancré au milieu pour créer deux morceaux plus petits à tenir dans chaque main. Ils peuvent être achetés en différentes longueurs, largeurs et matériaux pour répondre à vos besoins », explique Marr.

Les options et les variations d’utilisation des cordes de combat dans votre entraînement sont infinies. Selon Marr, vous pouvez les utiliser dans un échauffement, comme un finisseur tueur, ou les utiliser pour l’ensemble de l’entraînement. « Ils sont un outil souvent utilisé pour la formation HIIT pour ajouter de l’excitation, du plaisir et de la variété à un programme », explique Marr. Lorsque vous utilisez des cordes de combat, vous ciblez le haut de votre corps, votre tronc et vous pouvez également les utiliser pour travailler le bas de votre corps. « Ils sont parfaits pour travailler votre force de préhension et, bien sûr, votre symétrie », déclare Marr.

Les meilleures cordes de combat en un coup d’œil :

Meilleur dans l’ensemble : Corde d’entraînement d’exercice de combat Yes4All avec housse de protection (75 $)
Idéal pour les débutants : Corde de combat d’exercice Zeny (39 $)
Meilleur intermédiaire : Corde de combat Yes4All (84 $)
Idéal pour les utilisateurs expérimentés : Cordes de combat Crown Sporting Goods XL (130 $)
Meilleure corde de combat peu encombrante : Corde de combat Hyperwear Hyper Rope (240 $)
Meilleure corde de combat pour les athlètes : Corde de combat Titan Fitness (68 $)
Meilleure valeur: Corde d’entraînement d’exercice de combat Amazon Basics (51 $)
Meilleure corde de combat en plein air : Corde de conditionnement gainée Rogue 45 pi (275 $)
Meilleure corde de combat légère : Cordes d’entraînement Gronk Fitness Inertia Wave (115 $)

Un guide du débutant pour les cordes de combat

« Lorsque vous débutez, je recommanderais d’utiliser les cordes les plus légères disponibles (généralement 1,5 pouces) et d’essayer d’ajouter un finisseur amusant pour l’entraînement du haut du corps, similaire aux intervalles », déclare Brittany Bowman, CPT et formatrice chez Dogpound Los Angeles. « Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous avez plus d’endurance, vous pouvez augmenter le temps et/ou le poids des cordes », explique Bowman. « Commencez avec un objectif plus petit comme 10 secondes de travail 20 secondes de repos x 5. »

« Mettez-vous à l’aise avec les cordes dans une variété de mouvements et de directions. Bien que l’exercice de vague standard soit bien sûr très amusant, n’oubliez pas que les cordes peuvent être utilisées dans toutes les directions et pour cibler différentes zones », explique Marr. Lorsque vous utilisez des cordes de combat, une autre façon de vous mettre au défi consiste à ajuster les positions. « Vous pouvez être à genoux, sur une planche ou même assis. Ajoutez des mouvements tels qu’un squat, une fente ou un saut – le ciel est la limite », explique Marr.

Comment régler la résistance et l’intensité

« La résistance peut être ajustée en changeant simplement où vous vous tenez. Plus vous êtes proche de l’ancre, plus l’exercice sera difficile. Se tenir plus loin de votre point d’ancrage réduira la résistance. Si vous trouvez également un exercice difficile, puis faites simplement marche arrière », explique Marr.

Votre vitesse détermine également l’intensité de l’entraînement à la corde, vous pouvez donc toujours ralentir ou accélérer les choses lorsque vous avez besoin d’un changement. « Plus vous allez vite, plus l’exercice sera intense et difficile. Si vous trouvez un exercice trop difficile, ralentissez », explique Marr.

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