Un grand merci à Flora pour le dossard du marathon de Londres de cette année !
Les maths sont difficiles, c’est encore plus difficile lorsque vous avez 3 heures et demie de marathon et que vous avez affaire à une montre GPS qui s’est détraquée autour de Canary Wharf.
J’essayais de m’entraîner, en me basant sur le rythme moyen, le temps total et la distance qu’il me restait, si je pouvais courir un sous 4. Ce n’est pas un calcul que je pensais faire le jour de la course cette année après avoir prédit un temps d’arrivée entre 4h15 et 4h30.
Les premiers kilomètres du marathon de Londres sont en descente. Plus que je ne m’en souvenais, donc les allures inférieures à 9 minutes qui apparaissaient sur ma montre ne m’ont pas trop surpris. Je me suis dit de me détendre, de me calmer et de reculer, sachant que vous ne voulez PAS partir trop vite dans un marathon. Le temps bancaire n’est pas intelligent.
J’ai couru/marcher pendant toutes mes longues courses cet été, en utilisant une stratégie 9:1 (course/marche) qui a été formidable pour faire le plein, m’hydrater et, en général, profiter davantage des courses. (Découvrez pourquoi j’aime courir/marcher ici). Lorsque les prévisions météorologiques prévoyaient de la pluie le jour de la course, j’ai pris la décision de ne pas courir avec mon sac d’hydratation pour minimiser les risques de frottement et j’ai prévu d’utiliser les points d’eau tous les kilomètres environ pour mes pauses de marche. La première station d’eau sur le parcours n’est qu’au mile 3 lorsque les trois zones de départ différentes convergent, j’ai donc prévu de courir les 3 premiers miles, de marcher pendant 1 minute pour mon premier gel, puis de marcher tous les mile par la suite.
Cette stratégie a disparu presque immédiatement. J’ai couru les 3 premiers milles, marché 1 minute pour faire le plein puis j’ai recommencé à courir. Je me sentais bien, alors j’ai décidé d’ajuster mon plan et de marcher pendant 1 minute toutes les 30 minutes pour prendre mes gels… sauf que les 30 minutes suivantes étaient à Cutty Sark qui était bondée de spectateurs et de photographes – j’ai donc décidé d’attendre jusqu’à ce que J’étais passé la folie pour ma pause promenade. Ensuite, j’ai vu mon ami George sur le parcours et j’étais tellement excité que j’ai oublié de faire la promenade (mais je me suis souvenu du gel !).
La prochaine étape était d’aller voir ma mère au Mile 9. Nous regardons toujours le marathon ensemble ici, donc je savais à peu près où elle serait, et j’ai reçu son message sur ma montre qu’elle était sur le côté droit de la route. Je l’ai facilement trouvée, je lui ai pris des gels et je me suis enfui !
J’essayais de m’en tenir à la ligne bleue autant que possible, essayant de courir les tangentes quand je le pouvais. En venant à Tower Bridge, vous savez que vous êtes à mi-chemin, mais le plus dur reste à venir. J’ai atteint 13,1 en 1.57.55. Honnêtement, je n’arrêtais pas de penser au dicton d’Ali Fellar « les séparations positives pour les personnes positives ». J’étais là pour m’amuser, profiter de la course et voir des amis et si je ralentis en deuxième mi-temps, tant pis.
Selon votre rythme, ce point de la course est celui où les coureurs du championnat se dirigent vers la ligne d’arrivée avec environ le 22e kilomètre de l’autre côté de la route. Je me suis fixé comme objectif de voir si je pouvais repérer quelqu’un que je connaissais et j’étais ravi de voir Tom Hollis passer une super journée – son enthousiasme et ses cris pour moi ont été un tel coup de pouce !
En courant vers Canary Wharf, les choses deviennent toujours difficiles. J’avais compris que j’avais juste besoin de maintenir une moyenne d’environ 9 minutes et que je pouvais grincer moins de 4 heures, mais mon Garmin a commencé à se détraquer et a bipé un mile de 7,11 minutes pour le mile 20. Je portais deux montres le jour de la course, test sur le nouvel Apple Ultra, et à ce stade, j’ai ignoré mon Garmin et me suis concentré uniquement sur le rythme moyen sur la montre Apple. (Revue complète à venir la semaine prochaine !)
J’ai aussi réussi à rater un groupe de personnes que je connaissais à Canary Wharf – je n’avais pas mon nom sur mon haut alors quand j’ai entendu des gens crier Charlie, j’ai supposé qu’il y avait quelqu’un qui courait près de moi avec le nom sur son haut ! Merci à tous ceux qui applaudissent – honnêtement, la foule fait le marathon de Londres. Chaque année, ils grandissent, avec plus de groupes, de musiciens et de fêtes dans les rues.
Faire demi-tour vers la ligne d’arrivée de Canary Wharf donne des émotions mitigées. Heureux que vous soyez sur le chemin de la « maison » et un peu dépassé par le fait qu’il vous reste encore 5 à 6 milles de course à faire. La plupart des personnes en formation n’atteignent que 20 miles, donc ce tronçon est l’inconnu.
Je me suis concentré sur le fait que j’ai parcouru le tronçon de rivière de Tower Bridge au Westin une fois par mois pendant plus d’un an. Je me suis concentré pour voir ma mère et mes amis au KM 38 et je me suis dit que si je courais un sous-marin 4, je n’avais pas à courir le marathon de Chicago (encore à déterminer !). C’est marrant le marchandage qu’on a avec soi-même pendant un marathon !
En regardant à travers ces photos maintenant, je viens de repérer Mara derrière moi – j’aurais aimé savoir que nous étions si proches. Cela aurait rendu ce dernier kilomètre plus agréable !!
J’avais mon amie Emily et son mari Phil juste avant le Mile 25 – j’ai couru mon premier marathon il y a 10 ans avec Emily à Londres et Phil le court en avril ! Ensuite, c’était pour voir Tom à St James avec Chester – j’avais prévu d’aller vers eux mais sachant à quel point j’étais proche du sous 4 (et sachant à quel point mes jambes me faisaient mal!) J’ai fait signe et j’ai couru. Il n’y avait pas de panneau 800m à parcourir donc j’ai commencé à paniquer car j’avais mal calculé, c’était un soulagement de voir le panneau 400m!
Il n’y a pas eu de véritable arrivée au sprint. Juste un effort pour me jeter sur ce tapis de chronométrage final. Je pense toujours aux amis et à la famille qui reçoivent des mises à jour sur l’application de suivi lorsque je traverse un tapis de chronométrage et j’essaie de rester fort et positif lorsque je les croise.
3.58.59 !
J’étais beaucoup plus émotif que prévu lorsque j’ai franchi la ligne d’arrivée. Je n’avais aucun objectif de temps avant la course, mais je ne pensais certainement pas que Sub 4 était possible. Rien dans mon entraînement au cours des 6 dernières semaines ne suggérait que c’était ce qui montrait simplement la puissance des foules, des glucides et de la mémoire musculaire !
Comment j’ai alimenté pendant le marathon de Londres
J’ai suivi le cours de nutrition de groupe de Featherstone Nutrition cet été, ce qui m’a encouragé à essayer une gamme de gels et à m’entraîner à faire le plein pendant l’entraînement au marathon. J’ai pris plus de gels pendant le marathon de Londres que lors des courses précédentes, en prenant un Gel carburant et hydratation de précision toutes les 30 minutes. j’ai pris deux gels de caféine à 2 heures et 2,5 heures, bu 6 bouteilles pleines d’eau sur le parcours et deux tasses de Lucozade. La prochaine fois, j’ajouterais des électrolytes supplémentaires, soit des pilules de sel, soit une boisson. J’ai emporté trois gels avec moi pour commencer et j’en ai récupéré quatre autres auprès de ma mère au Mile 9 !
Ma tenue de course
Je portais une tenue que j’ai portée pendant de très nombreuses courses cet été. Ces Short en sueur Betty sont devenus un favori (même si j’aurais aimé qu’ils aient une deuxième poche latérale). La le réservoir est de New Balance – Je l’aime tellement, je l’ai en 5 couleurs ! Et les chaussures étaient les nouvelles Asics Novoblast 3 – j’ai couru mes 20 miles avec zéro problème et j’ai fait la plupart de mes longues courses dans le Novoblast 2 ce cycle. J’avais envisagé d’essayer une paire de chaussures plaquées carbone, mais sachant que je n’allais pas pour un PB, c’était cher que je ne pouvais pas justifier.
Où loger pour le marathon de Londres
Évidemment, comme le Ambassadeur du Westin London City Run, je suis partial, mais c’était tellement facile d’y rester pour le week-end de course (mes nuits de course ont été offertes dans le cadre de mon partenariat avec eux). Mon amie Liz et son mari y séjournaient également, tout comme ma mère. Nous avons tous eu le dîner de pâtes chargé en glucides le samedi soir, puis Liz et moi avons pris un petit-déjeuner avant la course rempli de glucides avant de marcher les 8 minutes jusqu’à London Bridge le matin de la course. Nous avons sauté dans un train aux deux arrêts pour Blackheath et étions au départ en 30 minutes. De même, après la course, je suis monté sur la District Line à Embankment et j’étais de retour au Westin avec le temps de voir Cortney passer devant. L’hôtel est au KM 38 directement sur le parcours, ce qui en fait l’emplacement de spectateur idéal pour mes amis (en particulier ceux avec des enfants qui avaient besoin d’accéder aux toilettes et à la nourriture!), De plus, ma mère a pu y laisser ses bagages et regarder sans trimballer un valise. Je le recommande vivement à tous ceux qui viennent de l’extérieur de la ville, en particulier ceux qui ont des enfants ou des spectateurs moins mobiles.
De plus, le fizz d’après-course était le moyen idéal pour célébrer avec des amis ! Notre groupe comptait tout le monde, des moins de 3 marathoniens à ceux qui ont couru 5,30+, ce qui montre que le marathon est pour tout le monde ! Londres s’est présenté dimanche et malgré le fait que je n’ai probablement pas dit besoin pour courir à nouveau Londres, je me retrouve attiré par le scrutin…. Qui d’autre entre ?
