Ce que la plupart des gens savent déjà, c’est que la transpiration est la façon dont notre corps se refroidit pendant un entraînement ou une activité physique intense, ou même une situation super stressante. Alors évidemment, transpirer pendant l’exercice est tout à fait normal.
Mais pour certains, la transpiration peut sembler excessive et peut entraîner des odeurs désagréables ou des taches sur les vêtements. Alors apprenons-en plus sur ce qu’est réellement la transpiration et répondons aux questions courantes sur les entraînements en sueur.
Table des matières:
Qu’est-ce que la sueur ?
Comme tout ce qui concerne notre corps, il existe une composition chimique de la sueur – elle est composée principalement d’eau (H₂0) et de sel (Na+), et contient des ions sodium, potassium et chlorure.(1)
La transpiration est directement liée aux modifications de l’équilibre électrolytique dans le corps.(2) C’est pourquoi une hydratation adéquate est extrêmement importante, afin que votre corps ait les moyens de se refroidir.
Si vous êtes déshydraté avant une séance d’entraînement – ce qui signifie que vous n’avez pas suffisamment bu au préalable – votre corps ne sera pas en mesure de se refroidir ou de réguler correctement sa température centrale. Il en va de même pour la reconstitution des fluides perdus après un entraînement intense.
Si vous ne compensez pas votre perte de sueur par un apport hydrique approprié, en particulier pour ceux qui pratiquent une activité physique intense, un état d’hypohydratation peut survenir ainsi qu’une augmentation globale de la température corporelle centrale.(3)
Rappelez-vous, la sueur est de l’eau et sel, donc vous voudrez bien vous hydrater – bien sûr, avec de l’eau aussi bien que boissons électrolytiques maison ou incorporant consciemment un peu de sel dans vos repas.
D’où vient la sueur ?
La sueur provient en fait de deux types différents de glandes sudoripares dans le corps.
- La glandes eccrines sont responsables du refroidissement du corps lorsque la température de notre corps augmente. On les retrouve sur tout le corps et s’ouvrent directement à la surface de la peau, ce qui permet alors à la sueur de s’évaporer, provoquant cet effet de refroidissement.
- Glandes sudoripares apocrines, d’autre part, se trouvent sous les bras et dans la région de l’aine – des zones où il y a généralement plus de follicules pileux concentrés. Ces glandes sudoripares sont également déclenchées par l’augmentation de la température corporelle, mais sommes principalement activé pendant les périodes de stress, d’anxiété ou de fluctuations hormonales. Cette sueur est un peu plus laiteuse et se mélange aux bactéries présentes sur la peau, ce qui crée la pas si agréable l’odeur corporelle.
Pourquoi est-ce que je transpire autant ?
Jil combien vous transpirez aussi dépend de votre poids, de votre sexe, de votre condition physique, de votre âge, de votre lieu de résidence (climat) et même de votre génétique. Scientifiquement parlant, la transpiration est une réponse physiologique complexe à l’activité, à la température, au volume plasmatique et à la transpiration évaluer.(3)
Transpiration abondante pendant l’effort
La transpiration pendant l’activité physique est tout à fait normale, mais la quantité que vous transpirez peut dépendre de votre niveau de forme physique et de votre physique général. Une personne en surpoids va transpirer plus facilement car la quantité d’énergie nécessaire pour exécuter une activité particulière va être plus élevée.
De plus, une personne en meilleure forme qui s’entraîne régulièrement commencera à transpirer plus rapidement qu’une personne moins en forme, car son corps est intelligent et est déjà prêt à transpirer pour se rafraîchir pendant l’entraînement.
Le saviez-vous
Une étude a révélé qu’une personne qui transpire en courant a un niveau d’électrolytes plus élevé dans sa sueur qu’une personne qui transpire inactivement dans un sauna. Cela signifie que même la composition chimique de la sueur produite dépend de la cause de la transpiration.(4)
Transpiration en été
Vous avez peut-être remarqué que vous transpirez plus rapidement et que vous transpirez davantage lorsque vous faites de l’exercice en été. C’est tout à fait normal — vousr le corps doit s’adapter à la chaleur et se refroidir davantage. Donc, dans ce cas, plus de sueur est une réaction positive de votre corps.
Transpiration au sauna
Un autre endroit commun où beaucoup de gens transpirent beaucoup est le sauna. Un voyage au sauna est généralement destiné à transpirer et à brûler des calories tout en se relaxant. Mais brûlez-vous réellement des calories en transpirant ? Nous y répondrons, ainsi que de nombreuses autres questions fréquemment posées dans notre section Sweat 101 ci-dessous.
Comment se préparer à un entraînement en sueur :
1. Buvez suffisamment
La plupart des gens se promènent chroniquement déshydratés ! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. Ce calculateur vous aidera à savoir combien vous devriez boire :
Et au fait, vous devriez boire de l’eau même quand vous n’avez pas soif ! La sensation de soif est en fait votre corps qui crie à l’aide, pas un signal initial. Si vous n’êtes pas sûr de boire suffisamment, voyez si l’un de ces 9 signes de déshydratation s’appliquer à vous.
2. Retirez les cosmétiques au préalable
Si vous voulez vraiment transpirer, lavez le maquillage ou les lotions que vous avez pu mettre tout au long de la journée. Pourquoi? Ceux-ci peuvent bloquer les pores et empêcher votre corps de se refroidir.
Les pores obstrués (en particulier sur le visage) pendant l’exercice peuvent également augmenter les imperfections. Lavez-le rapidement au préalable si vous avez le temps.
3. Portez les bons vêtements d’entraînement
La chose la plus importante à prendre en compte lors du choix des vêtements d’entraînement est la respirabilité. Vous serez plus heureux de vous entraîner dans matériaux évacuant l’humidité et respirants.
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Sweat 101 : Les questions que tout le monde se pose
1. Pourquoi est-ce que je transpire autant de mon visage et de ma tête quand je fais de l’exercice ?
La transpiration du visage et de la tête est assez courante et résulte simplement de la surstimulation des glandes eccrines. Il existe des facteurs en dehors de l’exercice qui peuvent également entraîner la transpiration du visage et de la tête, notamment
- certains médicaments
- anxiété
- aliments épicés
- hyperthyroïdie
- ménopause
- abus de substance
2. Combien dois-je transpirer lorsque je m’entraîne ?
C’est la question en or sans réponse en or. Parce qu’en termes simples, personne n’est pareil, alors qu’une personne peut transpirer beaucoup pendant un entraînement intense, une autre peut ne pas transpirer du tout pendant le même entraînement.
Comme nous l’avons indiqué précédemment, l’hydratation joue également un rôle dans la quantité de transpiration, ainsi que dans le niveau de forme physique, l’âge, le climat, la peau, le sexe, etc.
Si vous craignez de ne pas transpirer suffisamment pendant l’exercice, essayez un moniteur de fréquence cardiaque pour mieux évaluer votre niveau de forme physique et l’intensité de l’entraînement.
3. La transpiration pendant l’exercice brûle-t-elle des calories ?
L’exercice brûle des calories et la transpiration peut être le résultat de l’exercice car elle aide à refroidir le corps. Mais comme nous l’avons déjà dit, tout le monde ne transpire pas pendant l’exercice, tandis que certains transpirent excessivement pendant l’exercice. Ainsi, la quantité de sueur ne correspond pas toujours à l’intensité de l’entraînement.
Cependant, s’asseoir dans le sauna peut brûler des calories car les températures élevées augmentent votre fréquence cardiaque. Mais si vous cherchez à perdre du poids, ce n’est pas un moyen très efficace car vous ne perdrez probablement que du poids d’eau en transpirant et vous le remettrez lorsque vous vous réhydraterez.
Rappelez-vous, l’activité est ce qui brûle des calories. Peu importe combien ou combien vous transpirez.
4. Est-il malsain de ne pas transpirer pendant l’exercice ?
Comme nous l’avons déjà dit, tout le monde est différent – de la constitution génétique au nombre de glandes sudoripares que vous avez, personne n’est pareil. Donc, si vous ne transpirez pas autant que quelqu’un d’autre, cela ne veut pas dire qu’il y a un problème. Il se peut que vous ayez moins de glandes sudoripares.
Mais ce qui est malsain, c’est si votre corps est incapable de se refroidir, ce qui entraîne un coup de chaleur, un épuisement par la chaleur ou des crampes de chaleur. Si votre corps n’est pas capable de se refroidir à l’intérieur, vous pouvez avoir une condition médicale comme l’anhidrose ou l’hypohidrose, et dans ce cas, vous devez consulter un médecin.
Quelques mots de conclusion
Alors maintenant tu sais ce la quantité que vous transpirez ne dépend pas seulement de l’intensité de votre entraînement, mais aussi d’autres facteurs. Si vous fournissez les bonnes conditions et hydratation pour que votre corps transpire de manière saine, il peut se refroidir efficacement pour que rien ne t’empêche de embrasser ton en sueur entraînements.
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