Il y a d’innombrables avantages à intégrer une routine de remise en forme dans votre vie, mais l’un qui est souvent négligé est l’effet qu’elle peut avoir sur la santé de vos yeux. Les soins de la vue ont tendance à être mis en veilleuse jusqu’aux dernières années de la vie.
Cependant, la santé oculaire peut en fait avoir un impact considérable sur la qualité de vie ainsi que sur les performances au travail, à l’école et à la maison.
Voici quelques éléments à ajouter à vos habitudes ou à votre routine quotidiennes pour donner la priorité à votre santé oculaire. Vous constaterez peut-être même que ces conseils ne modifient pas radicalement votre mode de vie. de petites habitudes peuvent avoir de grands impacts !
Exercer
Parfois, on peut avoir l’impression d’entendre un disque rayé lorsqu’il s’agit de se faire dire que l’exercice peut résoudre vos problèmes de santé. L’exercice peut vous aider à contrôler votre poids, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à aider votre corps à gérer les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, à améliorer votre santé mentale et votre humeur et à améliorer votre sommeil. il y a d’innombrables avantages à intégrer la forme physique à votre routine.
Parmi la liste des avantages que l’exercice peut avoir sur votre corps et votre santé, il y a l’effet qu’il a sur la santé de vos yeux. Plus précisément, l’intégration d’exercices cardiovasculaires à votre routine de conditionnement physique peut augmenter le flux sanguin vers le nerf optique et la rétine, apportant plus d’oxygène à l’œil et aidant à éliminer les toxines nocives.
Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un entraînement cardiovasculaire intense pour en récolter les bénéfices. Une marche rapide, de l’aérobic ou tout ce qui augmente votre pouls ou votre flux sanguin aidera à réduire la pression intraoculaire et à protéger les cellules de vos yeux.
Aussi écrasant ou redondant que cela puisse paraître d’entendre à plusieurs reprises que l’exercice est important, il a vraiment des effets durables sur votre santé. En ces temps sans précédent, il peut être difficile de se rendre dans une salle de sport ou un studio. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire, vous pouvez intégrer des entraînements à domicile dans votre routine !
Heureusement, il existe de nombreux abonnements à des séances d’entraînement et des ressources de conditionnement physique accessibles depuis le confort de votre maison. Cela vous permet de choisir parmi des milliers d’entraînements et de produits pour vous entraîner, quelle que soit votre envie de vous entraîner.
Si vous avez perdu votre routine d’exercice, réservez 20 minutes environ trois ou quatre fois par semaine afin de bouger facilement – votre corps et vos yeux vous remercieront plus tard !
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Mangez des aliments riches en nutriments
Tout comme l’exercice et la forme physique sont importants pour votre santé, et plus particulièrement pour la santé de vos yeux, il en va de même pour la bonne alimentation. Les aliments riches en nutriments ou riches en nutriments sont riches en nutriments et contiennent des vitamines, des minéraux, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.
Le corps a besoin de ces nutriments pour se nourrir et rester en bonne santé. Les vitamines et les suppléments sont à la hausse, mais un moyen sûr de s’assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin est de simplement manger les bons aliments afin que votre corps puisse absorber correctement les nutriments.
Les aliments riches en nutriments sont bénéfiques pour votre corps à tous les niveaux, mais il existe quelques nutriments spécifiques aux yeux qui peuvent vous aider à améliorer votre santé oculaire. Voici une liste de nutriments essentiels à la santé des yeux, ainsi que des options alimentaires à envisager d’intégrer à votre alimentation.
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Oméga 3
Oméga 3 les acides gras sont quelque chose que le corps ne peut pas fabriquer par lui-même, il est donc essentiel de manger des aliments riches en acides gras oméga-3. Il a également été démontré qu’il réduit ou prévient les problèmes oculaires et les maladies telles que la sécheresse oculaire ou la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge), un trouble oculaire courant chez les personnes de plus de 50 ans qui entraîne une perte du champ de vision central. Les oméga-3 se trouvent dans les fruits de mer comme le saumon, les sardines et le thon, ainsi que dans les huiles végétales comme les huiles de lin, de soja et de canola.
Vitamines C et E
Rechercher a montré des preuves suggérant que la vitamine C réduit le risque de développer des cataractes, c’est-à-dire une vision floue résultant de l’opacification de lentilles normalement claires dans vos yeux. Il peut également ralentir la progression de la DMLA. La vitamine C est riche en fruits et légumes, en particulier les oranges, les fraises, les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles et les pommes de terre.
D’autre part, il a également été démontré que la vitamine E protège les cellules de l’œil contre les molécules qui peuvent dégrader les tissus sains. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine E sont les graines de tournesol, les amandes, les arachides, les épinards et la citrouille.
Lutéine et zéaxanthine
Il a été démontré que la lutéine et la zéaxanthine jouent un rôle important dans la santé oculaire. On sait que la consommation d’aliments riches en ces nutriments réduit le risque de maladie oculaire chronique, ainsi qu’un certain nombre d’autres problèmes liés aux yeux. Ces deux nutriments se trouvent principalement dans les légumes verts à feuilles et les œufs. Une omelette au petit-déjeuner avec du brocoli et des épinards, ou un smoothie avec du chou frisé peut faire toute la différence à vos yeux !
Maintenir de bons soins oculaires
La nutrition et la forme physique peuvent avoir un impact énorme sur la vue et la santé, mais quelle meilleure façon de prendre soin de vos yeux que d’aller directement à la source : vos yeux ! Heureusement, prendre soin de votre vision ne doit pas être trop compliqué.
Environ 45 millions de personnes porter des lentilles de contact pour améliorer leur vision. Les contacts sont une excellente option pour aider les gens à mieux voir sans interférer avec les sports, les activités et même l’apparence. Une étape importante dans la préservation ou le maintien de votre vue consiste à investir dans des produits de soins oculaires de qualité, tels que des lentilles de contact.
Choisir la option de contact qui vous convient le mieux, qu’elles soient hebdomadaires, bihebdomadaires, mensuelles, souples, dures, etc. Des études ont montré que des lentilles de contact spécifiquement ajustées peuvent favoriser votre santé en aidant à ralentir la progression de la myopie. Parlez à votre médecin pour discuter de l’option qui convient le mieux à votre santé personnelle. Inutile de dire qu’il existe d’innombrables options de lentilles de contact parmi lesquelles choisir, il s’agit simplement de choisir le type qui répondra à vos conditions oculaires et de santé, ainsi qu’à vos déficiences visuelles.
Bien qu’il ait toujours été important de bien se laver les mains, il est impératif de prendre le temps de bien les laver avant de s’occuper de ses yeux. Les germes peuvent facilement être transmis de vos mains à vos yeux si vous ne prenez pas de précautions supplémentaires. Un moyen simple de préserver la santé de vos yeux est de vous assurer que vous êtes hygiénique : lavez-vous et séchez-vous les mains avant de mettre des contacts, nettoyez et rincez souvent vos lentilles de contact et utilisez toujours une solution de contact fraîche.
Un peu de temps supplémentaire et d’attention à votre routine peuvent vous aider à prendre soin de la santé globale de votre corps et de vos yeux. En bref, mangez les bons aliments, intégrez un peu de mouvement à votre routine et ne négligez pas la santé de vos yeux – vos futurs yeux vous remercieront !
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