La plupart d’entre nous traversons nos journées avec très peu de conscience de notre cœur et du travail essentiel qu’il accomplit pour nous maintenir en vie.
Le nombre de fois qu’il bat en une minute pendant que nous nous détendons à la maison – également connu sous le nom de fréquence cardiaque au repos – peut ne pas sembler important, mais même une différence de fréquence cardiaque de 20 battements par minute (bpm) peut vous faire gagner des années. vie.
Cet article explique certaines des causes et des symptômes d’une fréquence cardiaque élevée au repos et vous donne des idées sur la façon de la réduire.
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?
La fréquence cardiaque moyenne au repos – également connue sous le nom de pouls – pour les adultes se situe entre 60 et 90 bpm. Selon l’American Heart Association, une fréquence cardiaque élevée au repos convient si elle ne dépasse pas 100 bpm.(1)
Certains athlètes ont une fréquence cardiaque au repos basse qui se situe autour de 40 bpm. Ce faible pouls peut être attribué à l’effet que l’exercice aérobique peut avoir sur l’augmentation de la force et de l’efficacité du cœur, ce qui l’oblige à battre moins pour distribuer le sang dans tout le corps.
Qu’est-ce que la tachycardie ?
La tachycardie est le terme médical désignant le moment où votre cœur bat à plus de 100 bpm et affecte la fréquence cardiaque au repos car elle provoque des rythmes cardiaques irréguliers (également appelés arythmies).
Votre cœur bat à la suite d’impulsions électriques qui signalent aux chambres de se contracter. Des rythmes cardiaques irréguliers provoquent soit des battements désynchronisés des deux ventricules de votre cœur, soit des battements avant que le cœur ne soit complètement rempli de sang.
Ces irrégularités peuvent empêcher vos organes et tissus de recevoir suffisamment de sang et entraîner des symptômes tels que :
- Étourdissement
- Douleur thoracique
- Essoufflement
- Palpitations cardiaques
Nous vivons dans un monde de stress élevé qui voit jusqu’à 450 000 personnes mourir chaque année de maladies cardiaques. Cela pose la question suivante : la tachycardie peut-elle être causée par l’anxiété ?(2)
Bien que l’anxiété soit l’une des principales causes d’un pouls élevé, d’autres facteurs peuvent également contribuer à une fréquence cardiaque élevée au repos.
Qu’est-ce qui cause un pouls élevé ?
- Fumeur
- Températures chaudes
- Trop de caféine
- Pression artérielle élevée ou basse
- Déshydratation
- Stress/ anxiété
- Activité physique
De nombreux facteurs peuvent entraîner une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque au repos. Certains, comme une augmentation de la température corporelle ou une activité physique intense, ne sont absolument pas menaçants ; éventuellement, vous pouvez vous attendre à ce que votre fréquence cardiaque revienne à la normale.
L’anxiété peut-elle augmenter le rythme cardiaque ?
Lorsque nous nous sentons anxieux, notre corps libère les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline, qui font battre notre cœur plus vite.
Si vous vous demandez souvent « pourquoi ma fréquence cardiaque au repos est-elle si élevée ? cela pourrait être le sous-produit de vivre avec un stress et une anxiété constants, ce qui peut éventuellement conduire à des cas plus graves de tachycardie.(3)
La déshydratation peut-elle provoquer une fréquence cardiaque élevée ?
Une autre cause surprenante et facilement réparable du pouls élevé est ne pas boire assez d’eau.(4) Il a été cliniquement prouvé que la déshydratation entraîne des fréquences cardiaques supérieures à la normale en raison d’un volume sanguin inférieur et d’un déséquilibre des électrolytes. Un faible volume sanguin fait battre votre cœur plus rapidement pour distribuer le sang dans tout le corps, tandis que les déséquilibres électrolytiques affectent la fonction de tous vos muscles, y compris votre cœur.(5,6)
Comment calculer votre fréquence cardiaque au repos
Il y a deux endroits sur votre corps où vous pouvez facilement vérifier votre pouls.
L’un est situé sur votre poignet, juste en dessous de votre pouce. L’autre est de chaque côté de votre cou, à environ un pouce sous le milieu de votre mâchoire.
Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, comptez le nombre de battements sur une période de 15 secondes et multipliez-le par quatre (nombre de battements en 15 secondes × 4 = fréquence cardiaque au repos), ou vous pouvez simplement saisir vos chiffres dans la calculatrice ci-dessous.
Pour une lecture plus précise, essayez de calculer votre fréquence cardiaque dès que vous vous réveillez pendant que vous êtes encore allongé dans votre lit et avant d’avoir bu de la caféine.
Comment faire baisser la fréquence cardiaque
Si vous cherchez des moyens de réduire votre fréquence cardiaque, vous êtes au bon endroit. Dans cette section, vous pouvez trouver plusieurs changements de style de vie holistiques qui peuvent augmenter la force et l’efficacité de votre cœur, ce qui peut entraîner une fréquence cardiaque plus faible.
Faites des exercices d’aérobic
La course à pied est l’une des meilleures formes d’exercice pour stimuler votre cœur et améliorer votre santé cardiovasculaire. Votre cœur est un muscle et, comme tout autre muscle de votre corps, il lui faudra du temps pour devenir plus fort. Après avoir commencé un nouveau régime de remise en forme, donnez à votre corps le temps de s’adapter. Si vous avez besoin d’aide pour démarrer votre parcours de course à pied, téléchargez le Application adidas Running pour suivre vos entraînements et vous connecter avec la communauté adidas Running pour obtenir de l’aide.
Essayez de méditer
Étant donné que le stress est l’une des principales causes de tachycardie, il peut être utile de trouver de nouvelles façons de réguler les émotions stressantes. Prendre en charge pratiques comme le yoga et la méditation peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de gérer le stress et de diminuer votre taux de cortisol pour de bon.
Restez hydraté
Il est recommandé aux hommes de boire 3 litres (0,08 gallon) d’eau par jour, tandis que les femmes devraient boire 2,2 litres (0,6 gallon).(sept) Cette quantité de liquides est plus que suffisante pour maintenir l’hydratation du corps et réduire les augmentations de la fréquence cardiaque liées à l’hydratation.
Obtenez un meilleur sommeil
Un mauvais sommeil – difficulté à s’endormir, se réveiller toute la nuit et se réveiller trop tôt le matin – peut provoquer des douleurs thoraciques et des arythmies cardiaques.(8) Si vous avez une fréquence cardiaque élevée pendant votre sommeil, cela signifie probablement que vous n’entrez jamais dans un sommeil profond puisque votre fréquence cardiaque chute généralement de 20 à 30 % pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Bien qu’il puisse être utile de dormir plus, créer une routine nocturne appropriée qui mène à un sommeil ininterrompu aura probablement plus d’impact.
Ayez une alimentation saine pour le cœur
La nourriture que vous mangez peut affecter votre fréquence cardiaque car elle modifie votre tension artérielle. Manger pauvre en sodium aliments bons pour le coeur peut améliorer votre santé cardiaque et, au fil du temps, commencer à réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Conclusion
J’espère que vous avez maintenant une meilleure compréhension des causes d’un pouls élevé et de ce que vous pouvez faire pour réduire votre fréquence cardiaque au repos. Des choses comme faire plus de cardio, réduire le stress et boire plus d’eau sont de simples changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour commencer à réduire votre fréquence cardiaque et à prévenir des symptômes de tachycardie plus graves.