Maux de tête, nausées, étourdissements et rythme cardiaque rapide : ressentez-vous les effets de la fête d’hier soir et de tout l’alcool que vous avez bu ? Bien sûr, le meilleur conseil contre la gueule de bois est d’éviter d’en avoir une en premier lieu. Mais que pouvez-vous faire une fois que vous en avez un ?
En fait, une séance d’entraînement légère le lendemain matin peut aider à soulager ou même à éliminer les effets secondaires désagréables d’une gueule de bois. Vous devez garder à l’esprit les trois conseils suivants si vous travaillez la gueule de bois:
1. Remplacer les fluides et minéraux perdus
L’alcool que vous avez consommé a privé votre corps de liquides et de minéraux importants.(1) Puisque votre corps a besoin fluides supplémentaires Lorsque vous faites de l’exercice pour vous rafraîchir et maintenir des processus métaboliques vitaux, et que vos muscles et votre système cardiovasculaire dépendent de minéraux essentiels pour fonctionner correctement, vous devez remplir vos réserves avant de commencer à vous entraîner. Idéalement, vous devez penser à apporter à votre corps quelques minéraux avant de vous coucher sous forme de fruits, d’eau ou de magnésium, de calcium, et potassium comprimés. S’il vous arrive d’oublier, vous devriez simplement commencer votre journée en buvant beaucoup d’eau, de thé, ou un verre d’eau tiède citronnée au gingembre pour remplacer les liquides et les minéraux perdus la veille.
2. Activez votre circulation
Le processus de désintoxication met à rude épreuve votre système circulatoire et rend souvent impensable l’exercice le matin. Pourtant, vous devriez essayer de faire pomper votre sang. Un bon moyen est de prendre une douche tiède ou froide pour stimuler la circulation sanguine. Les douches contrastées (alternant eau chaude et eau froide) peuvent également faire des merveilles. Aprèsvotre corps est à la hauteur et vous ne surchargez pas votre système en commençant à froid.
3. Enfilez vos chaussures de course et partez
Bien sûr, une soirée en ville avec trop d’alcool n’est pas le point de départ idéal pour un nouveau record personnel. Cependant, une course courte et facile le matin pour évacuer l’alcool peut accélérer le processus de désintoxication et aider votre corps à récupérer plus rapidement.
Attention : l’exercice active votre métabolisme, ce qui signifie qu’il va inonder votre système avec les toxines contenues dans l’alcool. À court terme, cela peut aggraver votre gueule de bois. Cependant, stimuler votre circulation et respirer de l’air frais est bon pour votre bien-être général.
Puis-je encore travailler pour améliorer mes performances lorsque j’ai la gueule de bois ? Malheureusement, la réponse est non. Dans ces conditions, il est presque impossible d’obtenir un effet d’entraînement ou des gains de performance. Votre corps est trop occupé à métaboliser l’alcool que vous avez consommé la nuit précédente.
Qu’est-ce qu’une gueule de bois exactement ?
Nausées, maux de tête et étourdissements : ces symptômes sont causés par l’alcool lui-même et les toxines qui sont libérées lors du processus de décomposition de l’alcool. De plus, l’alcool stimule vos reins à excréter plus d’urine, ce qui entraîne une déshydratation. Cette perte de liquides prive votre corps de minéraux et d’électrolytes essentiels et interfère ainsi avec d’importants processus métaboliques.
Vous souhaitez améliorer vos performances mais aimez boire ? Nous vous dirons pourquoi alcool et forme physique ne sont pas une grande équipe.
L’alcool contient beaucoup de calories
L’alcool est une source de calories souvent sous-estimée : 1 g d’alcool = 7 calories. Pour comparer, considérez que les glucides et les protéines contiennent 4 calories/g et les lipides 9 calories/g. Cela signifie qu’un demi-litre (17 onces) de bière contient plus de 200 calories. Une piña colada pèse près de 400 calories à cause de la crème. Pour éliminer cette quantité de calories, vous devrez courir environ une heure.
De plus, les gens ont tendance à manger des aliments copieux et riches en calories lorsqu’ils boivent de l’alcool. Puisque votre foie est occupé à métaboliser l’alcool (avec l’aide de l’enzyme alcool déshydrogénase), les calories supplémentaires sont stockées directement dans vos cellules graisseuses. Quel est le résultat ? Vous prenez du poids.
Les Etats Unis Centre de contrôle des maladies recommande la modération les jours de consommation d’alcool :
- 1 verre ou moins par jour pour les femmes
- 2 verres ou moins par jour pour les hommes
La consommation quotidienne d’alcool est déconseillée. Même une consommation modérée augmente votre risque de cirrhose du foie et de certains cancers.(2)
L’alcool ralentit votre récupération
Vous ne faites certainement pas vous-même, ou votre corps des faveurs si vous buvez une bière après votre séance d’entraînement. L’alcool retarde le processus de restauration de vos réserves de glycogène (réserves de glucides). Cela a un impact négatif sur votre récupération après un exercice physique intense.(3)
L’alcool déshydrate votre corps
Les boissons alcoolisées favorisent l’excrétion d’eau par les reins.(4) Des sels précieux sont perdus en raison de ce besoin accru d’uriner. Cela peut vraiment faire des ravages sur votre équilibre minéral et augmenter la probabilité de crampes musculaires.
Règle d’or : Chaque fois que vous buvez un verre de vin, faites-le suivre d’un verre d’eau. Ou optez pour un vaporisateur de vin.
L’alcool impacte votre sommeil
Consommer de grandes quantités d’alcool a un impact négatif sur la qualité et la quantité de votre sommeil.(5) Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances, car elle donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se reposer et récupérer.
Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ?
Notre calculateur de cycle de sommeil vous montrera quand vous devriez vous coucher pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi.
L’alcool affaiblit votre système immunitaire
Êtes-vous souvent malade ? La consommation régulière d’alcool peut affaiblir votre système immunitaire.(6) De plus, il stimule la libération de cortisol, l’hormone du stress. À l’opposé de la testostérone, cette hormone du stress décompose les muscles et inhibe la combustion des tissus adipeux.
En même temps, l’alcool bloque la libération des hormones de croissance. Ceux-ci sont particulièrement importants pour récupérer après un entraînement, brûler les graisses et développer les muscles.(7)
Tous ces facteurs contribuent à une baisse des performances. Avez-vous déjà essayé la bière sans alcool ? C’est une bonne alternative et une boisson électrolytique parfaite après un entraînement intensif. La plupart des bières sans alcool sont isotoniques, ce qui les rend idéales pour reconstituer les électrolytes et les liquides perdus.
En bout de ligne
L’alcool est considéré être un bien de luxe à consommer avec modération. Si votre objectif est de maximiser vos performances, vous devez vous abstenir complètement de consommer de l’alcool, car cela vous freinera. Si vous en faites trop de temps en temps, l’exercice peut vous aider à récupérer d’une gueule de bois. Une course matinale ne guérira pas totalement une gueule de bois, mais cela aidera certainement !
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