HIIT ou Quitter ? Pourquoi l’exercice à haute intensité aka un entraînement HIIT tombe en disgrâce selon Ryan Atkin Fsous-marin et entraîneur-chef à Résultats du monde réel
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une forme d’exercice populaire depuis de nombreuses années, avec beaucoup d’interprétations erronées. Beaucoup de gens supposent qu’un entraînement HIIT est le seul moyen efficace de perdre du poids et de se mettre en forme.
Bien que le HIIT puisse être absolument bénéfique pour la perte de poids, la combustion des graisses et l’amélioration de la condition physique, la vérité est que le HIIT n’est tout simplement pas pour tout le monde. En fait, un entraînement HIIT peut faire plus de mal que de bien, dans certains cas.
Voici les avantages et les inconvénients du HIIT :
Con # 1 Niveaux élevés de stress et de cortisol
Avec des niveaux de stress et d’anxiété à un niveau record, un entraînement HIIT peut maintenir votre corps dans un état de stress élevé constant et avoir un impact intense sur votre système nerveux.
Cela peut entraîner un stress supplémentaire sur le corps et une augmentation du cortisol, ce qui peut signifier une exacerbation de l’anxiété et du stress.
Être capable d’équilibrer l’exercice et les activités qui abaissent activement les hormones du stress et apaisent notre système nerveux, comme le yoga, la méditation ou la marche douce, peut être plus efficace que le HIIT, selon vos objectifs.
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Con # 2 Blessures de surutilisation
Une grande partie des entraînements HIIT impliquent des exercices à fort impact tels que le saut, le sprint et la pliométrie, qui peuvent exercer une forte pression sur vos articulations et vos muscles.
Au fil du temps, cela peut entraîner des blessures de surutilisation telles que des tendinites, des fractures de stress et des foulures musculaires. Si vous êtes sujet aux blessures ou si vous revenez d’une blessure, le HIIT pourrait ne pas vous convenir et faire plus de mal que de bien.
Con # 3 Manque de variété
Les entraînements HIIT impliquent généralement quelques exercices différents répétés à intervalles réguliers, qui peuvent devenir monotones avec le temps. Certaines personnes peuvent avoir du mal à rester motivées et engagées dans leurs entraînements si elles ont l’impression de faire la même chose à plusieurs reprises.
ils ont l’impression de faire la même chose à plusieurs reprises
Pour que votre routine d’entraînement reste variée, le coaching en ligne peut être extrêmement bénéfique, en mélangeant régulièrement les choses et en évitant les plateaux.
Des programmes en ligne comme Résultats du monde réel combinez un soutien à l’entraînement individuel avec un coaching avancé de l’état d’esprit pour vous assurer de rester engagé envers vos objectifs de santé et de forme physique et sur la bonne voie pour les atteindre, et bien plus encore.
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Con # 4 Ne convient pas à tout le monde
Les entraînements HIIT peuvent être très difficiles et ne conviennent donc pas à tout le monde. Les personnes atteintes de certaines conditions de santé telles que les maladies cardiaques peuvent ne pas être en mesure de gérer l’intensité.
Demandez toujours l’aide et l’avis d’un professionnel avant de vous lancer dans un nouveau parcours de remise en forme si vous souffrez de problèmes de santé chroniques.
Aller trop fort trop vite peut entraîner des blessures
De plus, les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice peuvent trouver un entraînement HIIT trop difficile et devraient commencer par des entraînements de moindre intensité. Aller trop fort trop vite peut entraîner des blessures et faire en sorte que la pratique d’un exercice régulier semble insoutenable.
Contre #5 Contraintes de temps
Bien que les entraînements HIIT soient conçus pour être courts et intenses, ils peuvent ne pas être pratiques pour tout le monde. Certaines personnes peuvent préférer des séances d’entraînement plus longues qui leur permettent de s’installer dans une routine et de vraiment entrer dans le flux d’exercices appropriés.
Con # 6 Épuisement professionnel
Les entraînements HIIT peuvent être efficaces pour perdre du poids et améliorer la condition physique, mais ils peuvent aussi être très intenses et exigeants. Au fil du temps, certaines personnes peuvent souffrir d’épuisement professionnel et perdre leur motivation à poursuivre leurs entraînements.
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Cependant, le HIIT n’est pas entièrement une mauvaise idée, voici quelques-uns de ses avantages :
Pro #1 Gain de temps
Les entraînements HIIT sont généralement plus courts que les entraînements cardio traditionnels à l’état d’équilibre, mais peuvent brûler un nombre similaire de calories.
Cela en fait une excellente option pour les personnes qui ont peu de temps pour faire de l’exercice. Les entraînements HIIT peuvent être efficaces en aussi peu que 10 à 15 minutes, la plupart des entraînements HIIT ne dépassant pas 30 à 45 minutes.
Pro #2 Augmentation de la forme cardiovasculaire
Les entraînements HIIT mettent votre système cardiovasculaire à l’épreuve et peuvent entraîner des améliorations de votre forme cardiovasculaire globale, car vous visez à brûler plus de calories en moins de temps, plutôt que de vous détendre pendant plus longtemps.
Le HIIT améliorera finalement votre forme cardiovasculaire à un rythme beaucoup plus rapide que l’exercice à un état plus stable.
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Pro #3 Augmentation du taux métabolique
Les entraînements HIIT peuvent augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous pouvez continuer à brûler des calories même lorsque vous avez fini de faire de l’exercice.
Plusieurs études de recherche se sont concentrées sur le HIIT et son effet sur notre taux métabolique, concluant que le HIIT a l’incroyable capacité d’augmenter le taux métabolique pendant des heures après la fin de l’exercice, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories après un entraînement HIIT.
Pro #4 Amélioration de la sensibilité à l’insuline
Les entraînements HIIT peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2.
Pendant le HIIT, vos fibres musculaires à contraction rapide feront l’essentiel du travail, et elles stimuleront vos muscles et prélèveront le glucose de votre sang pour l’utiliser comme carburant, ce qui entraînera une diminution de la glycémie.
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Pro #5 Amélioration de la composition corporelle
Les entraînements HIIT peuvent aider à développer la masse musculaire maigre tout en brûlant les graisses, ce qui améliore la composition corporelle.
En ce qui concerne la graisse abdominale ou abdominale, des études ont montré que le HIIT peut réduire à la fois la graisse viscérale, qui est la graisse que vous ne pouvez pas voir autour de vos organes, et la graisse sous-cutanée, qui est la graisse sous la peau.
Dans l’ensemble, les entraînements HIIT peuvent être efficaces et efficients pour améliorer votre niveau de forme physique et atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Cependant, il est important d’aborder les entraînements HIIT en toute sécurité et progressivement, et de choisir une routine adaptée à votre niveau de forme physique et à vos besoins individuels. Il est important de choisir une routine d’entraînement sûre, efficace et durable pour vos besoins et objectifs individuels.
il est important d’aborder les entraînements HIIT en toute sécurité et progressivement, et de choisir une routine adaptée à votre niveau de forme physique
Chez Real World Results, nous encourageons les clients à se concentrer sur une bonne forme et une bonne technique grâce à un programme d’entraînement en résistance approprié avec un repos adéquat pour leur permettre de récupérer et de changer la forme de leur corps de manière optimale, ainsi qu’un cardio supplémentaire pour améliorer leur condition physique et leur santé globale. Habituellement, cela consistera sous la forme de LISS (Low Intensity Steady State Cardio) comme 30 minutes sur le maître d’escalier ou la course.
La meilleure façon d’améliorer les niveaux de forme physique et de mener une vie plus saine est de combiner une alimentation riche en protéines et nutritive avec un programme d’essai de résistance structuré et progressif et parallèlement à une forme de cardio (que ce soit HIIT ou LISS).
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