Trouver les bonnes chaussures de course joue un rôle essentiel dans notre expérience de course. Les matériaux dont ils sont faits, le type de soutien qu’ils offrent, la quantité de coussin et la chute du talon aux orteils sont des caractéristiques de chaussures que je mets régulièrement en évidence dans mes listes des meilleurs types de chaussures et dans mes critiques de marques et de modèles spécifiques.
Cela ressemble en grande partie à un jargon marketing amusant, de Fresh Foam à Flylite et bien d’autres choses encore.
Mais il y a quelques éléments clés de la chaussure de course que vous devez comprendre pour vous assurer qu’elle vous convient.
Aujourd’hui, nous allons nous plonger dans la chute du talon aux orteils, ou chute du talon aux orteils, comme on l’appelle aussi. Comment la chute du talon vous affecte-t-elle? Quelle chute du talon aux orteils vous convient le mieux ? Comment trouvez-vous même le numéro d’une chaussure ?
J’ai pensé qu’il était temps que j’aborde cette caractéristique souvent notée dans toutes mes critiques de chaussures de course. Je vais répondre aux questions ci-dessus et plus encore. Continue de lire!
Qu’est-ce que la chute du talon ?
Comme vous l’avez probablement vu dans bon nombre de mes critiques de chaussures, j’indique généralement la chute d’une chaussure, comme une mesure qui est toujours en millimètres.
La chute du talon aux orteils est la différence entre la hauteur de la chaussure au talon et à l’avant-pied. Aussi connu sous le nom de décalage, il varie généralement de 0 à 14 mm.
Si vous essayez de visualiser de quoi je parle, le moyen le plus simple est d’imaginer une chaussure à talons hauts.
De toute évidence, le décalage est assez exagéré dans une chaussure habillée à talons hauts, mais c’est à cette baisse que je fais référence dans les chaussures de course. Contrairement aux talons hauts, le décalage n’est pas toujours incroyablement perceptible pour une chaussure de course en fonction de la chaussure, de son amorti et de sa hauteur de pile.
La hauteur de la pile, c’est quand vous regardez le côté de la chaussure comme un HOKA et pensez « c’est grand! » ou un Topo et pensez « il n’y a rien là-bas! » Ce qui signifie que les chaussures peuvent avoir une large combinaison de hauteurs de pile et de chutes de talon.
La chute du talon place souvent les chaussures dans différentes catégories, y compris les chaussures à chute nulle, les chaussures à faible chute et les chaussures à chute élevée. Mais plus là-dessus plus tard.
Quelle est la meilleure chute du talon aux orteils ?
Vous vous demandez peut-être quels sont les effets d’une chute de talon, étant donné qu’ils varient tellement selon les chaussures et les marques. Chaque fois que quelqu’un demande le « meilleur », je veux être sûr que nous soulignons qu’il n’y a pas une seule pièce d’équipement parfaite.
Beaucoup de choses dépendent de vos préférences personnelles et de la sensation que vous ressentez sur votre pied.
La chute de talon de chaussure de course la plus courante était de 12 mm. Vous trouverez toujours une tonne de chaussures à ce niveau, mais il n’y a pas grand-chose de plus dans la gamme de 6 mm à 10 mm et c’est souvent ce que je recommande à nos coureurs.
Découvrons pourquoi.
La chute d’une chaussure peut avoir un impact sur plusieurs choses, allant de votre cadence à la frappe du pied, en passant par la partie de votre corps qui supporte la charge ou l’impact de chaque pas.
Tout coureur, du coureur de trail au coureur de tapis roulant, peut utiliser n’importe quelle chaussure de course du talon aux orteils. Cela dépend de ce qui correspond à vos besoins.
Zéro chute
On dit souvent que les coureurs qui portent des chaussures Zero Drop constatent des améliorations de la cadence et de la forme. Ils font plus de pas par minute et la durée de leurs pas est plus courte. Ces chaussures ont tendance à favoriser la frappe de l’avant-pied et du milieu du pied et à réduire le risque de dépassement, car c’est plus douloureux.
Ces chaussures associées à une frappe au milieu du pied ou à l’avant-pied ont également tendance à mettre la charge sur la cheville, le pied, le tendon d’Achille et le mollet. Il y a souvent une plus grande flexion de la cheville à chaque pas que ce que vous verriez avec des chaussures à chute plus haute.
Ce qui signifie que ces chaussures ne sont PAS idéales pour ceux qui souffrent de tendinite d’Achille et souvent d’autres problèmes de tendinite de la cheville.
Si cela vous semble utile, rappelez-vous que vous devez suivre une transition intelligente à partir de vos chaussures standard. Tout ce travail supplémentaire sur les muscles de la jambe inférieure augmente votre risque de blessure.
Les chaussures Zero Drop sont souvent associées à des chaussures minimalistes qui ont moins d’amorti, mais ce n’est pas toujours le cas. Altra est une marque populaire de chaussures Zero Drop qui parvient toujours à fournir une bonne quantité d’amorti.
4mm à 6mm – Faible Chute
Certains pourraient définir cette catégorie comme 1 mm à 4 mm, mais il n’y a pas beaucoup de chaussures de 1 mm. Donc, nous devenons un peu bas à peut-être moyen si vous voulez être super technique.
Dans cette catégorie, vous verrez plus de chaussures de course. Et pour ceux qui sont un peu curieux du zéro drop, mais pas vraiment prêts à faire ce saut complet. Je trouve que c’est un endroit idéal parce que nous réfléchirons un peu plus à la cadence et à la frappe du pied, mais nous obtenons toujours beaucoup de sensations d’une chaussure traditionnelle.
Chaussures avec un drop de 4 mm à 6 mm :
Cela explique comment la conception d’une chaussure peut perturber votre perception de la chute du talon. Donc, vous devez vraiment regarder les spécifications et l’essayer. Le bas est le Kieger de 4 mm, le haut est le Wildhorse de 8 mm, mais il ressemble à une goutte beaucoup plus grande.
8mm à 12mm – Chute élevée
Encore une fois, c’est là que vous trouverez la majorité des chaussures de course.
Pendant un certain temps, les gens ont afflué vers des chaussures à chute zéro (grâce à Born to Run) car cela a promu l’idée que ces baisses de talon plus élevées entraînaient plus de blessures. De nombreux livres et articles sur les pieds nus disaient que cela nous faisait devenir des attaquants au talon et que cela entraînait nos blessures.
Cependant, il est important de noter qu’il n’y a eu qu’une étude limitée du lien potentiel entre les chutes de talon et les taux de blessures. Selon un étude 2016dans le Journal of American Sports Medicine, pour les coureurs réguliers, le risque de blessure n’a pas été impacté par la chute d’une chaussure.
Il est possible que les chaussures à chute moyenne à élevée augmentent la probabilité de heurter le talon.
Cependant, nous savons que le dépassement, le fait de ne pas frapper le talon, est ce qui cause la douleur au genou pendant la course, etc. Lorsque nous dépassons, cela place plus de charge sur les hanches et les genoux.
Heureusement, une chaussure à talon plus haut a tendance à avoir un coussin plus élevé et absorbe ainsi l’impact d’un coup de talon. Cela signifie que nous devons juste nous concentrer sur l’atterrissage sous notre corps.
Avez-vous remarqué que HOKA n’est pas vraiment dans la liste haute ??
C’est là que nous confondons souvent cette hauteur de pile avec la chute du talon. En restant épais du talon aux orteils, il n’y a vraiment pas de gros talon aux orteils, juste une chaussure plus haute.
Une chute de talon de 12 mm est-elle trop élevée ?
Cela dépend vraiment de vos objectifs. Pour les coureurs qui souffrent de douleurs d’Achille, c’est en fait une chute de chaussures idéale. Cela réduit la quantité dont le tendon a besoin pour s’étirer et peut les aider à courir plus sans douleur.
Pour les autres coureurs, comme moi, je trouve qu’avec un 12 mm, mes hanches et mon IT Band sont tout simplement moins satisfaits.
Et c’est pourquoi nous avons une telle variété de chaussures de course parmi lesquelles choisir. Nous voulons chacun quelque chose d’un peu différent!
Quelle chute du talon aux orteils est la meilleure pour la fasciite plantaire?
Les meilleures chaussures pour PF ont tendance à tomber dans cette dernière catégorie de chaussures à chute plus élevée. Nous nous concentrons généralement sur les chaussures qui ont un soutien de la voûte plantaire plus élevé et vous ne voyez pas autant cela dans les chaussures à chute nulle ou faible.
Plus d’informations sur courir avec une fasciite plantaire et la bonne chaussures.
La chute de chaussures qui vous convient
Maintenant que nous avons appris ce qu’est la chute du talon et ses effets, il est temps de trouver la chute qui vous convient. Personnellement, j’ai constaté que mes problèmes de bande informatique avaient considérablement diminué lorsque j’ai commencé à courir avec des chaussures de 4 mm à 6 mm. Par conséquent, ceux-ci sont devenus mes styles préférés pendant de nombreuses années.
Maintenant, j’ai fait tout ce travail supplémentaire de renforcement du tronc, des hanches et des fessiers pour pouvoir courir dans une tonne de chaussures différentes pour les tester et écrire les centaines de critiques que vous trouverez ici !
Et je tiens à le souligner, car sans la bonne fondation, votre chaussure ne peut faire qu’une partie du travail. Il peut compenser la faiblesse, jusqu’à ce que votre corps ne puisse tout simplement plus le supporter et que vous vous blessiez.
Trouver la chaussure qui vous convient dépendra vraiment de tous les facteurs que j’ai énumérés plus tôt. Cela ne devrait être qu’une pièce du puzzle et peut ne pas être à distance la plus importante. Ce n’est pas parce que vous avez toujours couru dans une certaine chute de talon que vous ne pouvez pas changer.
Disons que vous portez traditionnellement une chaussure à talon haut mais que, pour une raison ou une autre, vous souhaitez passer à une chaussure à talon bas.
Cela peut absolument être fait avec succès, mais sachez que cela peut prendre un certain temps pour s’adapter, surtout si vous constatez que votre coup de pied change en conséquence.
Étant donné qu’une frappe de pied différente change l’endroit où la charge est placée des hanches et des genoux au bas de la jambe, vous pouvez initialement ressentir des mollets serrés et d’autres douleurs.
La chute talon-orteil est-elle importante ?
Oui. Il peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures pour de nombreux coureurs.
Mais ce n’est pas la seule chose qui compte lorsqu’il s’agit de trouver les bonnes chaussures de course.
Si vous débutez dans la course à pied, il est préférable de vous rendre dans votre magasin de course à pied local et de vous équiper de chaussures. Les vendeurs sont généralement très expérimentés pour vous aider à trouver une chaussure qui vous conviendra parfaitement.
Soyez juste prudent lorsque vous les utilisez pour évaluer votre démarche, votre frappe du pied ou d’autres éléments biomécaniques. En réalité, ce n’est pas leur travail, c’est ce que font les physiothérapeutes sportifs hautement qualifiés en examinant le mouvement complet de votre jambe.
Parfois, c’est un peu d’essais et d’erreurs pour trouver vos préférences personnelles. Heureusement, la plupart des magasins vous permettent de retourner des chaussures légèrement utilisées et d’en essayer une autre. Vous pouvez également trouver de très bonnes politiques de retour de chaussures de course avec Zappos, REI et même Nike !
Si vous êtes relativement nouveau dans la course à pied, vous soucier de la chute des chaussures n’a pas besoin d’être votre priorité absolue et est l’un des nombreux facteurs à prendre en compte. Quel que soit le niveau d’expérience, certains facteurs communs doivent être pris en compte lors de la recherche d’une chaussure de course. Ceux-ci inclus:
- Confort – Vous voulez toujours que la chaussure soit confortable.
- Frappe du pied – Avez-vous une frappe de l’avant-pied, du milieu du pied ou du talon ?
- Terrain – Allez-vous courir sur des sentiers ou sur la route ?
- Distance – Courez-vous juste pour faire du cardio ; s’entraîner pour un 5 km, un marathon ou quelque chose entre les deux ; ou tu fais des ultras ?
Il est important de savoir ce qu’est la chute du talon et comment cela peut affecter votre corps et votre course. Cependant, ce n’est pas le seul facteur, ni même le plus important, lorsqu’il s’agit de trouver une chaussure de course qui vous convient.
Les chaussures à faible chute ont tendance à favoriser les frappes à l’avant-pied et au milieu du pied, tandis que les chaussures à chute plus élevée ont tendance à aller de pair avec la frappe au talon. Mais ce n’est pas une règle absolue.
Ce n’est pas parce que vous avez toujours porté un type de chaussures que vous ne pouvez pas changer progressivement ou passer d’une chaussure à l’autre.
Enfin, les différentes baisses pour les chaussures ne sont pas actuellement liées à un risque de blessure accru ou réduit. Vraiment, la chose la plus importante pour tout coureur est de trouver la bonne chaussure pour ses besoins personnels.
Si vous êtes toujours à la recherche d’autres conseils sur les chaussures de course :
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