Pour beaucoup, les vacances sont l’une des périodes les plus occupées, sinon la période la plus occupée de l’année. Et avec tant de choses à faire (shopping, fêtes de fin d’année, événements scolaires… la liste est longue), il peut être difficile de trouver un moment pour reprendre son souffle, et encore moins de trouver du temps pour prendre soin de soi.
Mais donner la priorité aux soins personnels pendant les vacances est un must si vous voulez commencer la nouvelle année en vous sentant heureux et en bonne santé. La question est donc, au milieu de toute l’agitation des fêtes, comment faire de l’auto-soin une priorité ?
Qu’est-ce que les soins personnels et pourquoi est-il important de prioriser pendant les vacances ?
Nous avons déjà dit que la vérité sur les soins personnels est beaucoup plus large que les bains moussants, les soins du visage et la mentalité #treatyoself dont elle est devenue synonyme ces dernières années. «Les soins personnels consistent à prendre votre temps et votre énergie et à les canaliser dans une activité axée sur votre propre bien-être mental et physique», explique Towson, conseiller professionnel clinique agréé basé dans le Maryland. Shelby Milhoan.
Et s’il est toujours important d’investir votre temps et votre énergie dans votre bien-être mental et physique, c’est particulièrement important pendant les vacances. Pourquoi? Pour commencer, « pendant la période des fêtes, nous nous concentrons souvent sur les désirs et les besoins des autres…[instead of] le nôtre », dit Milhoan.
Et lorsque vous vous concentrez sur ce que les autres veulent et ont besoin pour vous (par exemple, acheter des cadeaux pour votre famille ou assister aux fêtes de vos amis et voisins) et non sur ce que vous voulez et avez besoin pour vous-même, il est facile de se sentir stressé. , accablé et épuisé.
Ce stress et ce dépassement peuvent avoir un impact non seulement sur ce que vous ressentez, mais aussi sur votre façon d’agir. « Si les soins personnels ne sont pas prioritaires, le stress et la tension s’infiltreront, et souvent d’une manière que nous n’aimerons pas », déclare Andrea NavetLCSW, co-fondateur et directeur exécutif de Santé comportementale des racines à Austin, Texas. Par exemple, cela pourrait signifier s’en prendre à vos proches.
Même si vous aimer les vacances, si vous négligez les soins personnels, au moment où le Nouvel An arrive ? Vous pouvez vous sentir beaucoup moins « holly jolly » et plus comme The Grinch. « Les vacances [have] devenir une source supplémentaire de stress et de submerger de nombreuses personnes », déclare Amanda CassilPhD, psychologue clinicien agréé et auteur de Le plan d’autosoins pour la personne hautement sensible. « Même de bons événements joyeux peuvent être stressants et vous fatiguer, ce qui rend le besoin de prendre soin de vous plus important pendant ces fenêtres. »
Sachez ce que signifie prendre soin de vous…
Parce que vous êtes un individu unique, votre version des soins personnels sera également unique. Par exemple, « un extraverti peut trouver utile de se promener dans un centre-ville animé… tandis qu’un introverti peut avoir besoin de passer du temps dans la nature ou d’un bon livre », explique Cassil.
Alors, la première étape pour donner la priorité aux soins personnels en cette saison des fêtes ? Définir ce que signifie prendre soin de soi pour vous. Pensez à des activités qui seraient véritablement apaisantes et réparatrices. Par exemple, avez-vous besoin de trouver plus de temps seul entre deux obligations de vacances ou est-ce que passer du temps avec vos amis et votre famille vous remplit la tasse ?
Une chose importante à garder à l’esprit est de ne pas juger vos activités de soins personnels préférées en fonction de ce à quoi vous pensez que les soins personnels sont « censés » ressembler. « Il est important de savoir ce qui fonctionne pour vous et vous sert dans vos relations et votre style de vie », déclare Turnipseed. « Ne prenez pas de bain moussant car une vidéo TikTok dit que c’est la meilleure forme de soins personnels. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.
…puis mettre ces activités sur le calendrier
Les vacances sont notoirement occupées. Il semble que chaque minute imprévue ou période de temps non structurée sera rapidement occupée par un autre événement de vacances, une obligation ou une tâche à faire. Donc, une fois que vous avez déterminé quel type d’activités d’auto-soins vous apportera le plus de soutien ? Vous devez le mettre sur votre calendrier.
Mettre les soins personnels sur votre calendrier, comme vous le feriez pour tout rendez-vous important, vous assurera de vous laisser de la place dans votre journée et vous empêchera de planifier autre chose pendant le temps que vous avez déjà prévu pour vous-même.
« J’encourage toujours les gens à planifier les soins personnels dans leur calendrier, car il est plus difficile de remplacer quelque chose qui a du temps dédié », déclare Cassil. « Lorsque vous faites cela et que quelqu’un essaie de planifier quelque chose, vous pouvez poliment refuser, lui faire savoir » malheureusement, j’ai un engagement pendant cette période « , puis décider si vous voulez essayer de trouver un autre moment ou non. »
Empilez les soins personnels sur une autre habitude
Si les soins personnels sont nouveaux pour vous, l’idée de prendre du temps pour prendre soin de vous tous les jours, surtout pendant une période mouvementée comme les vacances, peut vous sembler écrasante. Mais ce n’est pas obligé ! Ne vous inquiétez pas d’essayer de créer une toute nouvelle habitude. Au lieu de cela, ajoutez simplement des soins personnels à une habitude que vous avez déjà ont.
« Planifiez votre journée et ajoutez des pratiques d’auto-soins aux choses que vous faites déjà », explique Turnipseed. « Par exemple, lorsque vous avez fini de vous brosser les dents, arrêtez-vous et faites un court exercice de respiration. Ou, lorsque vous sirotez votre café du matin, vous pouvez pratiquer la pleine conscience : faites une pause, ralentissez et, pendant 5 minutes, expérimentez vraiment les sensations autour de cette tasse de café.
En vous appuyant sur des habitudes que vous avez déjà, vous pouvez vous lancer dans des soins personnels réguliers. Au fur et à mesure que cela commence à faire partie de votre routine quotidienne, vous pouvez étendre votre pratique à des activités de soins personnels plus approfondies.
Fixez des limites et dites « non »
«Beaucoup de gens se surpassent au détriment de leur propre bonheur pendant les vacances», explique Turnipseed. Mais se dépasser est le contraire de prendre soin de soi. La meilleure chose que vous puissiez faire pour essayer d’éviter cela est de fixer des limites saines et d’apprendre à dire « non ».
« Les limites vous aident à vous aimer et à aimer les autres sans sacrifier votre bien-être », déclare Turnipseed. « Cela peut signifier dire » non « aux personnes et aux activités qui ne servent pas votre santé mentale, limiter le temps passé en famille, limiter le temps passé sur les plateformes de médias sociaux ou réduire le nombre d’événements de vacances auxquels vous assistez. »
Maintenant, si l’idée de refuser des invitations à des vacances ou d’opter pour passer plus de temps seul pendant cette période suscite un sentiment de culpabilité, rappelez-vous que vous ne pouvez pas prendre soin de quelqu’un d’autre si vous ne prenez pas soin de vous-même. Et parfois, dire « oui » à vous-même et à vos propres besoins signifie dire « non » aux autres – et c’est très bien.
« Vous sentez-vous coupable lorsque vous devez faire le plein d’essence dans votre voiture ? Non, parce que votre voiture en a besoin et si vous ne le faites pas, vous tomberez en panne sur le bord de la route », explique Cassil. « La même chose est vraie pour votre corps. »
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.