Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le mot « santé » ? Pour la plupart des hommes, la santé implique des chaussures de course, des muscles toniques et peut-être un bol de salade. Mais qu’en est-il de votre santé intestinale ? Votre santé intestinale a un impact énorme sur votre bien-être physique et mental, mais peu de gens y prêtent attention jusqu’à ce qu’il soit trop tard.
Conseils pour guérir la santé intestinale pour une meilleure santé et une meilleure performance sportive
Cependant, ignorer votre santé intestinale n’est pas une bonne idée. Entre 60 et 70 millions d’Américains ont une maladie digestive, et pas moins de 12 % des Américains souffrent du syndrome du côlon irritable. Les maladies digestives font des ravages sur vos objectifs de santé. De nombreux problèmes intestinaux peuvent être surmontés avec la bonne approche.
Perte de poids et dysbiose
La plupart des objectifs de santé des hommes impliquent une certaine forme de perte de poids ou de gain musculaire. Cependant, si vous souffrez d’un problème intestinal, perdre des kilos superflus peut être plus difficile que nécessaire. C’est parce que votre microbiome intestinal – les micro-organismes comme les champignons et les bactéries qui vivent dans votre intestin. Ils jouent un rôle majeur dans la modulation du poids et de la digestion.
En particulier, un intestin malsain peut avoir un impact sur la production d’hormones de la faim comme la ghréline qui régulent votre réponse à la faim. Vous pouvez également constater qu’une mauvaise santé intestinale, ou dysbiose, peut être un facteur contribuant à la prise de poids non désirée.
La dysbiose est un terme médical qui fait référence à un équilibre malsain des microbes intestinaux. Cela se produit lorsque vous avez une diminution de la diversité microbienne dans votre intestin, ce qui peut être causé par la flore intestinale. Vous pouvez savoir si votre diversité microbienne diminue si vous avez des niveaux particulièrement faibles d’Akkermansia et de Bifidobacteria dans votre intestin. Malheureusement, ce n’est pas quelque chose que vous pouvez détecter vous-même. Vous devrez donc consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide. Les professionnels de la santé testeront vos selles et pourront recommander un régime d’élimination pour aider à rééquilibrer votre microbiome.
L’arthrite et vous Microbiome
L’arthrite est le plus grand handicap aux États-Unis et affecte 24% de la population. Cela peut être causé par des choses comme la surutilisation, la génétique ou l’obésité. Cependant, la plupart des gens souffrent d’un type particulier d’arthrite appelée arthrose. L’arthrose est causée par l’usure qui peut être accélérée par un microbiome déséquilibré.
Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de Rochester ont récemment découvert qu’une mauvaise santé intestinale est lié à l’apparition de l’arthrose précoce. Les chercheurs ont étudié deux groupes de souris obèses et maigres et ont découvert que les souris obèses avaient plus de bactéries nocives dans leur intestin que les souris maigres. Cela a créé une plus grande inflammation dans tout le corps et a conduit à une apparition plus précoce de l’arthrose.
Maintenant, les humains et les souris ont des microbiomes différents. Les chercheurs hésitent à extrapoler les résultats de laboratoire aux politiques médicales humaines. Cependant, Eric Schott, Ph.D., boursier postdoctoral à l’URMC, a déclaré que ces découvertes « préparent le terrain pour développer des thérapies qui ciblent le microbiome et traitent réellement la maladie ». C’est une excellente nouvelle si l’arthrose vous tient à l’écart et indique un avenir où les symptômes de l’arthrose pourraient être atténués en s’attaquant aux microbes de votre intestin.
Leaky Gut Syndrome et maladies auto-immunes
Le syndrome de l’intestin qui fuit survient généralement lorsque les parois de vos intestins sont compromises et deviennent lâches. Cela permet aux bactéries et aux toxines nocives de s’infiltrer à travers votre paroi intestinale. Au fil du temps, le syndrome de l’intestin qui fuit peut entraîner des maladies auto-immunes telles que le syndrome de Crohn, la maladie coeliaque et la polyarthrite rhumatoïde.
Le syndrome de l’intestin qui fuit n’est pas bien étudié dans la communauté médicale. Cependant, certains professionnels de la santé suggèrent que mauvaise santé intestinale et syndrome de l’intestin qui fuit sont liés. En effet, l’équilibre des microbes dans votre intestin a un impact sur la résistance de votre barrière intestinale. Cela peut conduire à des jonctions intestinales plus lâches.
La recherche sur les fuites intestinales et les maladies auto-immunes en est encore à ses balbutiements, les premières découvertes suggèrent que une plus grande perméabilité intestinale sont liés à des facteurs alimentaires. Malheureusement, le microbiome est incroyablement complexe, ce qui signifie qu’aucun régime unique n’améliorera nécessairement votre barrière intestinale et ne réduira vos risques de maladie auto-immune. Cela dit, un régime d’élimination peut vous aider à identifier la cause de votre mauvaise santé intestinale et à réparer votre paroi intestinale.
Santé intestinale et cardiaque
D’après le CDC, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès prématuré chez les hommes Aux États-Unis, près d’une personne sur quatre mourra d’une maladie cardiaque et bien d’autres verront leur vie bouleversée par des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
Mener une vie saine avec beaucoup d’exercice et une bonne alimentation est un bon moyen de réduire votre risque de maladie cardiaque et d’améliorer votre état de santé général. Étonnamment peut-être, votre santé intestinale joue également un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques.
Le lien entre santé intestinale et cardiaque est toujours à l’étude, mais les professionnels de la santé pensent que l’inflammation causée par un intestin malsain peut augmenter l’accumulation de plaque et entraîner des conditions telles que l’athérosclérose. Cette inflammation serait causée par des N-oxyde de triméthylamine (TMAO – un composé organique généré au cours du métabolisme microbien).
La bonne nouvelle est que les chercheurs ont découvert qu’une réduction de la TMAO entraînait également une diminution de la prévalence des maladies cardiaques. Cela suggère que la santé intestinale peut être contrôlée et qu’une bonne alimentation peut vous aider à équilibrer votre microbiome et à atteindre vos objectifs de santé.
Premiers pas vers une meilleure santé intestinale
Ok, alors maintenant vous savez que votre santé intestinale joue un rôle vital dans votre santé globale – mais que pouvez-vous y faire ?
Si vous avez reçu un diagnostic de maladie intestinale ou si vous avez remarqué des problèmes comme des ballonnements ou une mauvaise digestion, vous devriez commencer par suivre un régime d’élimination.
Commencer un régime d’élimination en écrivant un journal alimentaire dans lequel vous notez ce que vous avez mangé et ce que vous ressentez. Notez tout ce qui ressemble à des migraines, des ballonnements ou des irritations. Ensuite, éliminez tous les aliments auxquels vous soupçonnez que votre corps réagit négativement, comme les produits laitiers, le gluten ou le blé. Évitez ces aliments pendant quelques semaines et réintroduisez lentement les aliments un par un. Notez tous les symptômes qui reviennent et essayez d’éliminer complètement vos principaux suspects.
Suivre un régime d’élimination est une étape importante pour identifier la cause alimentaire de votre mauvaise santé intestinale. Cependant, il faut du temps pour repérer le coupable. Vous pouvez expérimenter des régimes intestinaux comme les aliments fermentés qui soutiennent votre microbiome et améliorent votre santé globale. Les aliments fermentés contiennent des niveaux élevés de vitamine K2, ce qui peut améliorer la santé intestinale ainsi que la santé cardiovasculaire.
Votre microbiome intestinal est intrinsèquement lié à votre état de santé général. En suivant un régime d’élimination et en mangeant plus d’aliments fermentés, vous pouvez améliorer l’équilibre des champignons et des bactéries dans vos intestins. Au fil du temps, cela peut vous aider à perdre du poids non désiré et à éviter des maladies telles que les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes.
