L’exercice, selon les experts, est un processus où vous obtenez ce que vous y mettez. Cela ne vous oblige pas à faire de l’exercice plusieurs heures par jour. Il faut juste travailler plus intelligemment, c’est tout. Néanmoins, ils s’accordent à dire que tous les exercices ne sont pas créés de la même manière. Qu’ils ciblent de nombreuses zones musculaires, qu’ils conviennent aux personnes de tous niveaux de condition physique ou qu’ils vous aident à brûler des calories plus efficacement, certains sont tout simplement plus efficaces que d’autres. Nous explorons le top 7 des exercices à faire au quotidien.
Les 7 meilleurs exercices à faire tous les jours pour les hommes
Faut-il faire du sport tous les jours ? Pour obtenir un résultat parfait et excellent, vous devez faire de l’exercice régulièrement tous les jours. Tous les exercices ne sont pas créés égaux et certains sont plus efficaces que d’autres. Alors voici o7 exercices à faire au quotidien pour les hommes que vous devriez ajouter à votre routine.
1. Exercices de traction
Il s’agit d’un exercice important que vous devriez inclure dans votre programme d’entraînement quotidien. Ce sont des formes d’entraînement en résistance dont votre corps a besoin pour préserver certaines de ses fonctions essentielles et sa mobilité corporelle. Quel que soit votre objectif de mise en forme, c’est l’un des 7 exercices que vous devriez faire tous les jours lorsque vous vous rendez au gymnase lorsque vous avez accès à l’équipement, ou à la maison lorsque vous pouvez improviser de tels gadgets.
Le développement musculaire n’est pas réservé qu’aux athlètes. En tant qu’homme, lorsque vous vous engagez dans un entraînement de résistance à haute intensité, vous augmentez et maintenez la largeur de vos os, également connue sous le nom de taille et d’épaisseur des os.
L’exercice de traction est une forme d’entraînement en résistance que vous devez inclure dans votre routine quotidienne. Peut-être en raison de votre manque d’horaire pour une visite quotidienne au gymnase, vous êtes-vous demandé « puis-je faire de l’exercice tous les jours? », La réponse est oui car même sans accès à l’équipement parfait ou au matériel d’haltérophilie.
vous pouvez improviser un équipement similaire autour de vous pour des exercices de traction, et vous pouvez également acheter en ligne du matériel peu coûteux, comme les sangles de suspension nécessaires que vous pouvez transporter. L’exercice de traction est très important pour les hommes, car le personnel médical a confirmé qu’il aide à prévenir l’ostéoporose (1).
2. Squats
Il y a beaucoup d’idées fausses selon lesquelles le squat est réservé aux femmes, ce qui est très faux car les squats ne sont limités à aucun sexe, et c’est l’un des meilleurs exercices à faire tous les jours pour les hommes.
Les squats font principalement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers de vos cuisses. S’ils sont effectués correctement, ils renforceront vos mollets et votre tronc tout en améliorant la stabilité de la cheville (2).
Heureusement, les squats font partie des 7 exercices que vous pouvez faire tous les jours même dans le confort de votre maison sans un seul instrument. En gardant doucement vos pieds écartés et en relâchant votre épaule, maintenez progressivement une position debout droite. Simultanément, gardez vos bras parallèles à votre corps, ce qui vous aidera à aligner votre colonne vertébrale et votre cou pour vous sentir à l’aise lorsque vous regardez vers l’avant. Une fois que vous vous levez, penchez-vous progressivement vers le bas avec vos talons touchant le sol pendant que vous adoptez une position sur le point de vous asseoir. Pour des résultats efficaces, une douzaine de répétitions par jour est un bon début.
3. Fentes
Si vous faites de l’exercice tous les jours, les fentes devraient être l’un des exercices à faire tous les jours pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Les fentes fonctionnent pratiquement de manière proche des squats, et c’est parce qu’elles travaillent sur un groupe similaire de muscles dans le corps, qui comprend les ischio-jambiers et les muscles quadriceps.
Pendant que vous vous tenez droit en maintenant une colonne vertébrale droite et neutre, avancez d’un pas tout en pliant doucement vos genoux à un angle de 90. À ce stade, vous adoptez une position assise tout en gardant à l’esprit que votre orteil derrière porte la majorité de votre poids, et pour rendre votre fente efficace, ne vous contentez pas de maintenir une position vers l’avant, essayez d’avancer et de reculer à intervalles réguliers. Vous vous défiez avec près de douze répétitions par jour (5).
4. Levage
Les entraînements fonctionnels qui impliquent de soulever et de sauter peuvent aider à développer les muscles nécessaires aux tâches quotidiennes comme tondre l’herbe. Ces groupes de muscles comprennent les triceps, les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le levage est un autre des 7 exercices à faire tous les jours
Soulever et sauter vous aide à simuler les mouvements nécessaires pour les tâches régulières courantes, l’entraînement fonctionnel peut vous aider à devenir plus fort pour votre travail.
Bien que vous puissiez effectuer ces mouvements dans un entraînement aérobie, l’accent est différent. Vos tâches régulières seront plus sûres en raison de votre stabilité articulaire accrue grâce à l’exercice fonctionnel, ce qui vous aide à gagner de l’énergie.
De plus, vous améliorez la capacité de votre corps à gérer le stress de la vie quotidienne. (1).
5. Élévation des hanches
Les toboggans muraux seront bénéfiques pour le haut du dos et les épaules, mais si vous passez beaucoup de temps assis, vous devez également faire quelque chose pour renforcer le bas du dos et les fessiers. Rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour vos muscles, en particulier ceux de vos hanches et du bas de votre corps, même si vous faites attention à ne pas vous affaisser.
Effectuez quelques élévations de la hanche à différents moments de la journée pour contrer cela. Même si vous pouvez le faire au travail, il est préférable d’apporter un tapis de yoga à utiliser dans votre espace, car s’allonger sur un sol commun n’est pas la meilleure option.
Vous vous demandez « puis-je faire de l’exercice tous les jours, y compris des augmentations de hanche ? », certainement oui, levez vos hanches aussi haut que possible tout en gardant votre tête et vos mains immobiles en vous allongeant avec vos mains à plat et vos genoux pliés. Une fois que vous revenez au tapis ou au sol, vous avez terminé le lifting des hanches ! (2). Nous incluons les élévations de hanches parmi les 7 exercices à faire tous les jours parce que nous pensons que c’est important.
6. Marcher
Aussi simple que soit le terme, la marche est l’un des 7 meilleurs exercices à faire chaque jour pour atteindre le meilleur objectif de remise en forme pour vous-même.
L’activité cardiovasculaire, qui renforce le cœur et brûle des calories, devrait faire partie de chaque routine d’entraînement. Une belle paire de chaussures est tout ce dont vous avez besoin pour marcher, et vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand.
Même les personnes les plus en forme peuvent bénéficier d’un entraînement solide comme la marche ; ce n’est pas seulement pour les novices. Ne commencez pas soudainement à marcher pendant une heure chaque jour. Les débutants devraient commencer par marcher pendant 5 à 10 minutes à la fois, en augmentant progressivement la durée de chaque séance jusqu’à au moins 30 minutes.
À la fois, n’ajoutez pas plus de cinq minutes. Un autre conseil est d’augmenter la longueur de vos promenades avant d’augmenter la vitesse ou l’inclinaison (5).
7. Planches
Parmi les 7 meilleurs exercices à faire tous les jours pour les hommes, la planche est l’un des exercices de base que vous devriez ajouter à votre routine.
La planche aide principalement à améliorer votre tronc. Ils aident à réduire les douleurs affectant le dos et les vertèbres. Mettez-vous en position d’imitation des pompes, tandis que vous êtes au sol, soulevez doucement votre avant-bras pour être soutenu par le sol, et pliez votre coude à un angle de 90, alignez votre corps et votre colonne vertébrale droits, et faites autant que vous le pouvez quotidiennement, mais si votre le poignet fait mal, essayez de les mettre ensemble pour vous mettre plus à l’aise (3).
Alors voilà ! Ces meilleurs exercices pour hommes ne nécessitent aucun équipement spécial et vous pouvez les effectuer directement dans votre salon.
En mettant en place ces 7 exercices à faire au quotidien, vous serez surpris de constater des gains significatifs tant au niveau de votre santé physique que mentale. Commencer est la partie la plus difficile, mais si vous établissez une habitude, l’exercice vous viendra aussi naturellement que toute autre activité quotidienne.
