Il existe de nombreux suppléments sains, mais vous ne les connaissez peut-être pas tous. Healthista interroge les experts sur les suppléments que nous ne connaissons pas mais que nous devrions probablement
Avec autant de suppléments sains parmi lesquels choisir, il est souvent plus facile de s’en tenir à ceux que vous connaissez. Pourtant, pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, pourquoi ne pas en essayer quelques nouveaux ?
La plupart d’entre nous connaissent les avantages des suppléments courants tels que la vitamine C et D3, ainsi que des herbes telles que le chardon-Marie ou le pissenlit. Mais, à quel point connaissez-vous votre ubiquinol de votre pycnogénol ?
« Il existe de nombreux suppléments sains que vous ne connaissez peut-être pas et qui peuvent favoriser votre santé de différentes manières », déclare Rob Hobson, consultant en nutrition chez la marque de suppléments Healthspan.
« Tout comme vous ne mangeriez pas tout le temps la même nourriture, c’est pareil avec les suppléments. » Nous avons tous besoin de plus de vitamine D3 en hiver, par exemple lorsqu’il y a moins de soleil.
à quel point connaissez-vous votre ubiquinol de votre pycnogénol ?
«Et, un supplément calmant à base de plantes peut être utile si vous êtes stressé. Ainsi, prendre le temps d’expérimenter de nouveaux suppléments sains peut être très bénéfique pour votre santé.
« Comme pour tous les médicaments, qu’ils soient pharmaceutiques ou à base de plantes, les patients doivent toujours demander l’avis d’un professionnel de la santé s’ils prennent d’autres médicaments », déclare le Dr Chris Etheridge, président de la British Herbal Medicine Association.
«Ceci est clairement indiqué dans la notice d’emballage (appelée notice THR) qui est contenue dans tous les médicaments à base de plantes THR en vente libre.
«La notice THR donne également des informations fiables sur les interactions médicamenteuses connues et les effets secondaires. Si vous n’êtes pas sûr, visitez le bhma.org pour plus d’informations.’
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Voici un guide de quelques nouveaux suppléments sains utiles à essayer selon les experts…
Supplément #1 Ubiquinol
Les cardiologues adorent l’ubiquinol pour la santé cardiaque et l’énergie.
Qu’est-ce que c’est?
« L’ubiquinol est la forme active de la coenzyme Q10, qui est un composé antioxydant produit naturellement par l’organisme », explique Rob.
« La coenzyme Q10 est utilisée pour la production d’énergie par chaque cellule et est vitale pour une bonne santé. On le trouve en concentration élevée dans le cœur, le foie, les reins et les muscles.
«L’ubiquinol est une forme plus facilement biodisponible de la coenzyme Q10. Les niveaux culminent vers 20 ans, puis commencent à baisser à mesure que nous vieillissons.
Quelle est la science?
« La recherche montre que l’ubiquinol peut aider à améliorer la fonction cardiaque, la force musculaire et la circulation sanguine », révèle Rob.
« Une étude récente (Heart, Lung and Circulation, 2020) a montré que le supplément peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
«Dans une autre étude (Journal of Urology, 2013), portant sur l’infertilité masculine, il a été constaté que la prise de 200 mg d’ubiquinol par jour pendant 24 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes (en moyenne) de 81% et la motilité des spermatozoïdes de 31%.
« Prendre une dose quotidienne d’ubiquinol (100 à 150 mg) peut également aider à soulager la fatigue légère (Nutrients, 2020). »
Pourquoi tu en as besoin?
« Prenez de l’ubiquinol si vous voulez améliorer votre santé cardiaque », conseille Rob.
« Ou, si vous êtes toujours fatigué et que vous cherchez à améliorer votre niveau d’énergie. Des études suggèrent également que l’ubiquinol peut être bénéfique si vous prenez des statines (qui épuisent les niveaux de coenzyme Q10).
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Supplément #2 Pycnogenol
Pour maintenir la santé des vaisseaux sanguins, de la tension artérielle, des articulations et du cholestérol.
Qu’est-ce que c’est ?
Le pycnogénol est un extrait végétal naturel de l’écorce de pin maritime français et a un puissant coup de poing.
« Il contient un mélange unique d’antioxydants (dont des bioflavonoïdes et des polyphénols) », déclare Rob.
« Il a une action antioxydante 50 fois plus puissante que la vitamine E et 20 fois plus puissante que la vitamine C. Il régule la production d’acide nitrique dans le corps qui agit comme un vasodilatateur, ouvrant les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine.
« Il peut également aider à réduire l’inflammation, à abaisser la tension artérielle et à protéger contre le durcissement des artères, et aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL). »
Quelle est la science?
Des études montrent que le pycnogénol peut abaisser la tension artérielle, protéger contre l’athérosclérose et renforcer les capillaires fragiles. Dans une étude italienne (2018), il a été démontré que 200 mg de pycnogénol par jour contribuaient à réduire l’incidence de la thrombose veineuse profonde (TVP).
Dans une autre étude (Thrombosis Research), il a été constaté que 125 mg de pycnogénol par jour aidaient à réduire la coagulation anormale du sang, même chez les fumeurs, et étaient tout aussi efficaces (moins les effets secondaires) que 500 mg d’aspirine.
La prise de pycnogenol peut également aider à réduire la perte de cheveux chez les femmes ménopausées selon les résultats d’un essai clinique de six mois tenu à Shanghai (Health Science Report 2018).
Pourquoi tu en as besoin?
« Envisagez de prendre ce supplément si vous souhaitez protéger votre santé cardiovasculaire, si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos ou si vous avez des varices », déclare Rob.
« Prendre 50 mg, trois fois par jour, en commençant deux jours avant un vol, peut réduire votre risque de TVP, de gonflement des jambes et de décalage horaire. »
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Supplément #3 Aminoscience Essential 9
Les 9 nutriments essentiels pour une bonne santé générale
Qu’est-ce que c’est?
Il s’agit d’une combinaison de neuf acides aminés essentiels (EAA).
«Les acides aminés sont des molécules qui se combinent pour former des protéines», explique le Dr Nisa Aslam, médecin généraliste du NHS.
« Bien que le corps fabrique des centaines d’acides aminés, il y en a neuf essentiels que le corps ne peut pas fabriquer – l’histidine, l’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.
« Ceux-ci sont essentiels pour de nombreux éléments de la santé, notamment: soutenir la santé des hormones et du cerveau, contribuer à un système immunitaire sain, au métabolisme énergétique, à la croissance et à la réparation des tissus corporels. »
Quelle est la science?
Un nouveau rapport (par Aminoscience, 2022) montre que les deux tiers des gens ne savent pas comment les acides aminés soutiennent la santé.
« Une carence en acides aminés peut entraîner des problèmes de santé, notamment des problèmes digestifs, de la fatigue, de l’anémie, de l’insomnie, des problèmes hormonaux, la perte de cheveux, une mauvaise humeur et un dysfonctionnement hépatique », explique le Dr Carrie Ruxton, nutritionniste.
Dans une étude récente (Nutrients, 2021), il a été constaté que des carences en isoleucine, leucine et histadine peuvent entraîner une dépression chez les femmes âgées.
Dans une autre étude (Journal of Nutrition, Health & Ageing, 2019), il a été constaté que lorsque les participants âgés prenaient des EAA pendant 12 semaines, cela avait un effet positif sur la masse musculaire, la force musculaire et la puissance musculaire.
Pourquoi en avez-vous besoin?
« Votre corps ne peut pas fabriquer d’acides aminés essentiels, vous devez donc les obtenir à partir d’aliments ou de suppléments », explique le Dr Ruxton, consultant principal et diététiste.
« Les carences peuvent entraîner des problèmes de santé. Vous avez besoin d’histidine, par exemple, pour la croissance, la création de cellules sanguines et la réparation des tissus. Une carence augmente le risque d’anémie, d’eczéma atopique et d’arthrite.
«La leucine est nécessaire pour aider à réguler la glycémie, ainsi qu’à la croissance et à la réparation des muscles et des os. Si vous manquez de leucine, cela peut entraîner une perte de cheveux, de la fatigue et des éruptions cutanées.
« Une carence en isoleucine peut entraîner des symptômes similaires à ceux de l’hypoglycémie (glycémie chroniquement basse), notamment une perte musculaire, des contractions musculaires et des tremblements. »
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Supplément #4 Curranz
L’arme secrète sportive pour booster les performances physiques.
Qu’est-ce que c’est?
« Il s’agit d’un complément sportif à base d’extraits de cassis de Nouvelle-Zélande qui contiennent la plus grande quantité (1,5 fois) d’anthocyanes cultivées ailleurs dans le monde », déclare le nutritionniste Rob Hobson.
«Les anthocyanes sont un groupe de pigments antioxydants bioactifs présents dans les fruits et légumes rouges, bleus et violets. Ils protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres (molécules indésirables), favorisant la santé cardiaque, la circulation sanguine et l’immunité.
Quelle est la science?
Les avantages pour la santé de CurraNZ, ou extraits de cassis de Nouvelle-Zélande, sont soutenus par plus de 30 études cliniques.
« Si vous faites de l’exercice à haute intensité pendant des périodes prolongées, cela crée des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et ralentir la récupération », explique Rob.
« Les antioxydants contenus dans CurraNZ peuvent avoir un effet protecteur. Une méta-analyse (publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition) qui a examiné 16 études montre que les anthocyanes contenues dans l’extrait de cassis de Nouvelle-Zélande peuvent améliorer les performances sportives, en stimulant le flux sanguin, l’immunité et en protégeant contre les dommages des radicaux libres.
Pourquoi tu en as besoin?
CurraNZ est le supplément utilisé par les joueurs des All Blacks, l’équipe nationale de rugby de Nouvelle-Zélande.
« Mais, vous n’avez pas besoin d’être un sportif professionnel pour en bénéficier », déclare Rob.
« Si vous vous entraînez régulièrement et vigoureusement, prenez une à trois capsules par jour, idéalement deux heures avant l’exercice, pour améliorer vos performances et protéger votre corps du stress oxydatif. »
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Supplément #5 Passiflore
Pour soutenir votre système nerveux, soulager l’anxiété et soulager l’insomnie.
Qu’est-ce que c’est?
La passion inférieure (passiflora incarnata) est une vigne grimpante originaire du sud-est des États-Unis, d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud.
Ce remède à base de plantes a un effet sédatif, apaisant et calmant naturel et est traditionnellement utilisé pour traiter l’anxiété, les problèmes de sommeil et le stress.
Quelle est la science?
« Passiflora agit en augmentant les niveaux d’acide gamma-aminobutrique (GABA) dans le cerveau », explique Ali Cullen, nutritionniste chez A. Vogel.
« Le composé réduit l’activité cérébrale stressante, ce qui peut aider à la relaxation et au sommeil. »
Une revue récente (Nutrients, 2020) portant sur neuf études a montré que la passiflore peut aider à réduire le stress, l’insomnie, l’anxiété et la dépression.
Pourquoi tu en as besoin?
« Si vous souffrez de stress, d’anxiété ou de problèmes de sommeil, la passiflore peut être prise à court ou à long terme pour aider à calmer le système nerveux et à soulager les symptômes », explique Ali.
Essayer: A.Vogel Comprimés Complexe Passiflora, 12,99 £ pour 30 comprimés, et dans des pharmacies et des magasins d’aliments naturels sélectionnés. Aussi disponible pour acheter sur Amazon.
Egalement disponible en spray apaisant : A. Vogel Passiflora Complex Spray, 12,99 £ pour 30 ml. Disponible pour acheter sur Amazon.
Contient des extraits d’herbe fraîche de passiflore, de racine de valériane, de mélisse, de magnésium et de zinc.
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