Avez-vous déjà été sur un sentier ou marché/couru dans votre ville et vu des gens marcher avec des bâtons ? Peut-être que vous pensiez qu’ils en avaient besoin pour l’équilibre ou que vous souhaitiez simplement qu’ils skient. En fait, il s’agissait probablement de marche nordique. La marche nordique n’a rien de nouveau, en fait elle existe depuis des décennies.
La marche nordique est une tendance de plus en plus populaire alors que nous recherchons des moyens d’augmenter la dépense calorique avec des activités à faible impact. En ce moment, c’est devenu très important en Europe, mais je le vois déjà passer aux États-Unis. Là-bas, c’est devenu un événement social incroyable et même en tant que coureur, je préfère honnêtement les promenades où je peux vraiment discuter avec mes amis.
Alors, qu’est-ce que la marche nordique ? En quoi est-ce différent de la marche sportive ? Quels avantages offre-t-il et que devez-vous savoir ou devez-vous suivre comme forme d’exercice ? Je vais aborder toutes ces questions et plus encore. Continue de lire!
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est née en Scandinavie, plus précisément en Finlande dans les années 1930. J’étais à l’origine utilisé comme activité de fitness hors saison pour les skieurs en été.
Nordje marche est un Extérieur aptitude activité ce combine marche avec le utiliser de poteaux. C’est similaire au ski de fond, sauf que les bâtons sont utilisés pour propulser le marcheur vers l’avant au lieu des skis.
nordique marche est un super chemin pour obtenir un complet corps entraînement, comme il engage le supérieur corps comme Bien comme le jambes.
Le utiliser de poteaux permet le marcherest pour travail leur bras, poitrine, dos, et cœur muscles, alors que toujours obtenir un bien cardio entraînement. nordique marche est aussi un faible–impact exercer ce est facile sur le les articulations, fabrication il un super option pour n’importe qui en regardant pour un sûr, efficace chemin pour rester actif.
La marche nordique est passée d’une activité hors saison pour les coureurs de ski à un mode de remise en forme pour à peu près n’importe qui de tout âge. C’est un sport très accessible qui offre des avantages aux enfants, aux adultes plus âgés et aux athlètes débutants et d’élite.
Quels types de bâtons sont utilisés en marche nordique ?
Alors qu’au début les participants utilisaient simplement leurs bâtons de ski ou de randonnée, des bâtons spécifiques au sport de la marche nordique ont finalement été conçus et commercialisés.
Non pas que vous ne puissiez pas utiliser vos bâtons de ski, mais il existe des différences uniques en ce qui concerne les bâtons de marche nordique.
Longueur
Les bâtons nordiques sont censés être plus courts que les bâtons que vous utiliseriez pour le ski. Comme les bâtons de ski, les bâtons nordiques peuvent venir en une seule pièce ou ce qu’on appelle télescopique. Les bâtons monoblocs sont disponibles dans une variété de longueurs afin que vous puissiez obtenir une paire qui s’adapte à votre taille.
Les poteaux télescopiques sont de 2 à 3 pièces et sont réglables.
Obtenir la bonne hauteur sera assurer maximum confort et efficacité alors que marche.
Les poteaux monobloc ont tendance à être plus légers et plus solides, tandis que les avantages d’un poteau télescopique incluent qu’ils sont de taille unique et qu’ils se replient à une taille plus petite, ils sont faciles à transporter.
- Drogues polonaises sont haut de gamme en raison de leur conception spécifique pour la marche nordique (100 $ et plus)
- Bâtons FitLife vont être un peu plus lourds, peut-être pas aussi confortables sur la prise en main, mais moins chers à voir si vous aimez même cet entraînement (29 $)
Poignée
Quelques autres différences clés entre les bâtons de ski et les bâtons nordiques concernent les poignées et les pointes. Les bâtons de ski (et de trekking) ont une dragonne, tandis que les bâtons nordiques ont une attache semblable à un gant.
Les pointes, la partie du bâton qui entre en contact avec le sol, sont également différentes des bâtons de ski. Vous verrez des embouts en caoutchouc à utiliser sur des surfaces dures et des embouts en métal qui sont parfaits pour les sentiers, le sable, la neige et la glace.
Le poignée de le pôle devrait être confortable et adapter ton main taille.
Matériaux
Le matériel de le pôle devrait être fort et durable. Il devrait aussi être rouiller–résistant et capable pour résister divers temps conditions.
Vous trouverez une variété d’options, qui auront un impact sur le prix et le poids. Il s’agit donc toujours de trouver cet équilibre entre ce qui fait du bien et ce que vous voulez vraiment dépenser.
Ai-je besoin d’un autre équipement ?
La beauté de la marche nordique est qu’à part les bâtons, vous n’avez pas vraiment beaucoup d’équipement spécialisé.
Chaussures de marche: UN bien paire de marche chaussures est essentiel pour nordje marche comme il sera fournir supplémentaire coussining et aider pour réduire le impact sur ton les articulations. Une bonne paire de chaussures de marche est toujours une bonne idée pour éviter les ampoules, les ongles noirs et autres problèmes.
Chaussettes de marche : Marche chaussettes fait de haleinecapable, humidité–wlécher tissu sera aider pour donjon ton pieds cool et sec alors que nordje marche. Encore une fois, l’objectif est d’éviter des problèmes tels que des ampoules ou des frottements.
Traqueur de Fitness: Toi‘ll besoin un sport montre avec un construit–dans pedcompteur pour piste ton distance et vitesse alors que nordje marche. Parce que c’est amusant de se mettre au défi et de voir comment on progresse.
Bouteille d’eau: Si vous parcourez de longues distances, vous voudrez peut-être avoir un sac à dos avec du carburant et de l’eau. Mais si vous ne faites que quelques kilomètres dans le quartier, vous devriez être prêt à partir avec seulement vos bâtons et vos chaussures.
5 avantages de la marche nordique
Comme mentionné précédemment, la marche nordique offre de nombreux avantages car elle engage tout le corps. Je vais entrer dans la technique ici sous peu, mais passons en revue divers avantages.
1. Réduction du stress sur les articulations
Comme vous le savez peut-être dans les articles précédents sur la marche, la marche est une excellente activité à faible impact qui ménage vos articulations. La marche nordique ne fait pas exception. L’utilisation de bâtons réduit la charge sur vos genoux et vos hanches, ce qui peut entraîner un plus grand confort lors de l’exercice.
La marche nordique sollicite moins les articulations, en particulier les genoux et les hanches, par rapport à d’autres formes d’exercice. Une étude publiée dans le « European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine » (2011) a révélé que la marche nordique avait un impact significativement moindre sur les articulations du genou par rapport à la course à pied.
2. Augmentation de l’activation musculaire
Alors que la marche engage généralement le bas de votre corps, l’ajout de bâtons dans le mélange ajoute une composante du haut du corps engageant les muscles de vos épaules, de vos bras et de votre tronc, en plus de vos jambes.
Selon le Association américaine de marche nordiquevous sollicitez 80 à 90 % de vos muscles en marche nordique contre moins de 50 % en marchant et en courant.
Vous pouvez considérer cela comme un entraînement complet du corps !
3. Perte de poids améliorée
UN étude 2018 En examinant des marcheurs utilisant 4 techniques différentes avec des bâtons, on a constaté que si toutes les techniques entraînaient une fréquence cardiaque plus élevée, une plus grande utilisation d’oxygène et une augmentation de la dépense énergétique par rapport à la marche régulière sans bâtons, la marche nordique avait la plus forte augmentation des quatre.
La marche nordique brûle jusqu’à 46 % de calories en plus par rapport à la marche régulière, ce qui en fait un moyen efficace de perdre du poids.
Ainsi, il est également lié à la perte de poids. Plus vous sollicitez de muscles, plus la dépense calorique est importante. Dans une étude portant sur de jeunes adultesla marche nordique s’est révélée être une activité physique efficace pour perdre du poids.
Une autre étude l’examen d’adultes d’âge moyen a donné des résultats suggérant que la marche nordique était liée à une diminution à la fois du tour de taille et de la graisse corporelle.
4. Stabilité accrue
L’utilisation de bâtons pendant la marche nordique aide à améliorer l’équilibre et la stabilité, réduisant ainsi le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées. Une étude publiée dans le «Geriatrics and Gerontology International» (2013) a révélé que la marche nordique améliorait l’équilibre et réduisait le risque de chutes chez les personnes âgées.
5. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Enfin, des études montrent que la marche nordique est excellente pour améliorer la forme cardiovasculaire.
Selon un Étude canadienne, les personnes atteintes de maladie coronarienne ont vu leur capacité à effectuer leurs activités quotidiennes s’améliorer davantage lorsqu’elles participaient à la marche nordique. En fait, la marche nordique a battu les entraînements HIIT pour ce groupe de personnes !
Marche Nordique Vs Technique De Marche Sportive
Bien qu’il soit facile de supposer que la marche nordique consiste simplement à marcher avec des bâtons, il existe en fait une technique spécifique. Pensez à un croisement entre la marche et le ski de fond.
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez jamais skié de fond auparavant. Il est beaucoup plus facile de maîtriser la technique de marche que la version ski.
Les bases de la marche nordique sont très similaires à la marche régulière. Votre bras droit se balance naturellement vers l’avant en tandem avec votre jambe gauche qui avance et vice versa avec votre bras gauche et votre jambe droite.
Apparemment, il existe des techniques européennes et américaines de marche nordique. Il y a aussi la technique à un seul pôle, qui imite le mouvement naturel de la marche, par rapport à la technique à deux pôles où vous atteignez les deux pôles devant vous, puis marchez quelques pas vers eux et répétez.
En général cependant, marche nordique vous fait avancer avec votre talon qui atterrit en premier et votre pied qui roule jusqu’au ballon et à l’orteil où vous poussez.
Les mains, aidées par les gants attachés aux poignées, doivent alterner entre saisir et lâcher prise, saisir lorsque le poteau touche le sol, puis relâcher lorsque le bras se balance vers l’arrière.
Bien que je ne les aborde pas ici, il existe des moyens de faire progresser la marche nordique vers la course et le patinage.
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